到底有没有虚标，到货了家人们

前三个月卧推猛涨，这一个月卧推有点停滞不前了，感觉肘部压力有点大，练到第三组正式组三头就没什么力量了，如何解决这个问题

rt，楼主身高177cm；体重74kg，平时不怎么控制饮食，想吃啥就吃啥，有点害怕再增肌就要开始胖了

身高175，体重124斤 不想摆烂了，真心求问

rt，去了一个月健身房，之后回学校体重一直不涨，明明吃的也很多，就是不长肉 现在大三没时间去健身房只能在宿舍做做徒手和哑铃，但是这个🐻不知道为啥一直瘪瘪，求指点 175 65kg

我178 140斤左右每天200俯卧撑，200坐姿抬腿，50引体向上，还有骑行50公里有氧但是一点训练痕迹都没有，只能隔着肥肉摸到里面的肌肉而且肌肉也练不大，锻炼这么久了也看不到效果有点坚持不下去。

问下大家多久打一次，打一次对长肌肉影响大吗

今天让对象视频时候拍了一下，没想到变化居然还蛮大的，又有动力猛猛练了

本人之前一直自己练，基本上很多都是大重量猛干，然后续约健身卡给送了两节私教课，让教练带着练了两节，说我借力过多 不用上那么大重量 ，但是那些大重量不就得借力推吗 然后还说我组间休息长 他哪种训练方法就是低重量 不借力 多次数 组间休息短 我感觉偏向耐力训练了。问一下大佬健身房教练教的这种方法练的效果好吗

是前两天练胸的延迟肌肉疼痛吗还是我没练对肩

腰酸痛。半个月没练背，但还是不见缓解。有没有什么方法缓解一下

练了两个月俯卧撑，怎么增肌啊？练了两个月体重还降了 7 斤

时隔很久今天做了个卧推递减组，肌肉感爆炸

三天两头脑子就想看皇偏 忍不住去看，好好锻炼的心思都被勾跑了。

学生党预算三百目前考虑赛霸和训练怪兽健身萌新身高173体重65kg

刚开始健身是19年9月，inbody测试62kg 26kg肌肉量体脂15，臂围28 人是瘦胖子类型，肚子凸出，皮下脂肪倒是不多，商业健身房的教练说是内脏脂肪高，被忽悠买了140节私教课。一开始卧推做空杆都晃得力竭的程度。全健身房只有我用5kg哑铃练卧推的程度。 21年初上完私教课，69kg 30.5kg肌肉量，体脂18臂围30 已经有了一定的健身知识和动作基础，后面发现上了那么多节课进步才这么点，感觉交了智商税，便没有续课，改成自己练。当时卧推是杠铃40kg（加杆

强而有力吔！！

深圳宝安区新开了一家健身房，他们写的2个月健身卡199块钱，我平常都在家里练，没去过健身房，想问下这个价格贵不贵？

昨天经过贴吧热心网友的指点，都已经安排好训练顺序了，结果，20:00到了健身房，好家伙！器械区至少20多人有说有笑有打有闹（还有许多白头发老登），乌泱泱的，哎..........安排啥训练计划啊，有啥练啥了吧，都说先练器械后有氧，那是针对于健身房比较空来说的吧，我们健身房现在也就跑步机还算空着，还是跑步吧，还好那帮占着器械的死胖子一个跑步的都没有（好像他们自始至终都是在用器械，压根儿没见过跑步），跑了1个小时，差不多12公

以前有点酗酒，然后没事就想戒酒，然后就总得找个事做吧，那就减肥锻炼吧，2020年差不多有70公斤，身高168 然后也没有基础 就看短视频平台的，整这整那的 目前是 58公斤 胳膊上有明显的肌肉但是不是夸张的大，胸肌也有也不是夸张的大，腹肌显示4块，但是不是一直显示的，整体就是有肌肉，但是不是太明显，吃这块的话就是家常便饭，没有刻意怎么吃，但是面食少了一些，然后减肥初期晚上减量了，后边一年多就没有减量，还按饱吃，整体就这

自健身后屎量变大很正常，但是每次都是晚上睡前想拉屎，一拉就是好几次，搞得我睡眠时间很短，持续一年多了

一周3-4练，每次30-60分钟无氧肩背或臀腿➕40-60分钟有氧，练后补充能量，饮食控制的不多但相对而言比较干净，纬度我看不出明显变化，腰变细了一点。上次称是一周前，今天一称还胖了一斤，请问是我喝水太少了吗？还是必须要很干净的饮食才可以?我觉得肌肉应该不会涨的这么快吧。。

有点不想坚持了

包月私教，11.19-11.30号抢购名额10位包月私教新手小白的福利来啦，你进健身房是不是还在周围环顾四周只能上跑步机走俩圈，器械不敢用，社恐，现在仅需2～～～专业教练带你练，给予你温暖的陪伴，增肌 减脂 体态调整 出腹肌 马上过年了一个月的训练计划满足你的要求，有想法火速联系

我现在的背部训练主要是器械下拉加划船，引体向上需要辅助才能完成，有必要将引体加入训练计划吗

大佬们，我是练无氧好还是有氧呢

我搭子说她同学深蹲100kg，问了好几遍，她说绝对是100kg😂（她同学就正常妹子的身材，没什么肌肉，而且才十九岁），就算肌肉募集能力很强，也不至于这么厉害吧。。。她是不是在故意搞我心态。。。

各位大帅比们，请问健身人士需要额外补充维生素吗？除了日常饮食中的维生素，还需要额外补充维生素吗？需要的话 补充什么维生素？

5月份开始停训放羊，然后体重就从80左右飙到100多。几天前上称整个人傻波一了，俺寻思着，再怎么着也不可能过100吧，结果整整103好像。这都能出笼了（气哭） 恢复训练，减脂日记，记录到70kg，一起努力！

我身高184体重92公斤，刚开始，该怎么去做，跑步减脂，还是塑型，我目前几天是在家做操，开合跳仰卧起坐那些，跳绳，跳了两天膝盖和胯有点疼，该怎么正确的健身，求大佬

如图，每周练三次的情况下

我是不是可以放弃了叔叔们？半个月可以说没啥变化力量还有点下降了，各位这怎么破局？晚上还没算2.5碗米饭一块鸡胸和一条鳕鱼没有其他的了运动也就40分左右，讲道理我每天吃的够够的热量也肯定富裕碳水蛋白都超量，摄入绝对大于支出不知道该咋说了挺打击我这弱小心灵的

我知道没图你们不会来的

很多新手小白不管是增肌还是减脂，可能都会想到买桶蛋白质来补充自身每天蛋白质所需含量，但是绝大多数人都不会选，只会去听取朋友的建议或者去网上买流量产品，但是很多人都没有真正了解过蛋白粉如何选择，为什么有些粉不能选，这一期就拿出来例举一下。 关于选择蛋白粉，一般建议先明确自己的目标，这里我分为两个梯队，第一个是增肌选手，第二个是减脂选手。这两个对于选择蛋白粉上差异选择上有一点区别，我先例举常见的一些添

隔壁弹弓圈子重配玩家打出160多焦耳动能也只是细狗身材，如果臂力大佬练习一下应该能打出军用手Q的动能吧？ 当然常规的手法是不行的，毕竟没人专门练手指力量和耐操度

“不要去做听故事的人 要去做故事本身”

吃了会不会出事

我看这两个价钱都挺实惠的，应该买哪一个呢？

刚开始健身

肌酸一般买什么牌子和价格的呢，300g有100的也有2，30的，请问bd的可以吗，45左右

172 70kg 体脂不清楚 一直是徒手健身（问就是学生没有经济去健身房） 虽然体重较大但实际表现没有那么胖，但是想让腹肌明显跟减掉多余肥肉该怎么做？ 蛋白粉跟肌酸之类的买的起，建议买吗？有推荐的品牌嘛？

教练让做四乘十二，做了一个多月感觉这么做不太容易加重量，大佬们平时做的都是多少