第六十三天 晴 体重：88.7kg
早餐：无糖豆浆 200克 青菜粥 200克
中餐：米饭150克 青菜粥 200克 素炒西兰花 100克 番茄炒青椒 150克 青菜汤 200克
晚餐：南瓜汤 300克
早上：快速步行7公里 郑多燕哑铃操一套
下午：郑多燕哑铃操一套 快速步行7公里 仰卧起坐100次 器械力量各100次
今天感觉有点累，走路的时候步伐有点跟不上节奏，明天努力呀！明天伯父的生日，基本也是最后一次过生日了，明天好好的陪他过，看来要真的吃一餐了，要不看我不吃，他自己都吃不下，愿上帝保佑他能多活上几个月

今早88.2kg，跳完减肥操去看伯父去，下午回来继续运动

第六十四天 晴 体重：88.2kg
早餐：芋头 200克 青菜粥 250克
中餐：橘子：500克 棉花糖 30克 柿子 200克 饼干 20克
晚餐：米饭 300克 清蒸鱼 50克 清蒸鸡 50克 白菜炒粉丝 200克 扣肉 50克 白菜豆腐汤 150克 淮山炖水鸭 50克 鲜橙多 500克 橘子 200克
早上：快速步行7公里 郑多燕哑铃操一套
今天也许是和伯父过的最后一次生日，我亲手做了好多才，可是他也只能吃几样，嘿！人生呀！本来不想吃那么多的，不吃以后不会在有这样的日子了，就当是增加基础代谢好了，真的希望伯父还能多活一段时间

加油 来看看你

加油

你平均每天瘦的超过一斤了，会不会速度太快，皮肤有没有松弛

楼主太强了，减了72斤，大神阿，榜样阿，我也要努力

好都朋友都怀疑我每天吃的多少克是怎么得出来的，刚才吃饭的时候拍了几张，要不大家都怀疑我搞假
青椒和番茄一共是4两

做好的菜，番茄炒青椒和豌豆苗汤

这是空碗的重量 3两6钱
这是称好的青菜粥去皮干净5两

第六十五天 小雨 体重：89.4kg
早餐：青菜粥 250克 凉薯 225克
中餐:米饭 100克 青菜粥 250克 豌豆苗汤 100克 番茄炒青椒 150克
晚餐：南瓜汤 300克
早上：快速步行7公里 郑多燕哑铃操一套
下午：郑多燕哑铃操一套 快速步行7公里 仰卧起坐100次 器械力量各100次

碉堡

今天一直下着雨，真讨厌，昨晚做事到两点多才睡，今早下雨起不来，只跳减肥操，一会小一点出去走路，千万不能赖在家里变懒人

因为全职减肥时间有限，我决定从明天开始早上7点开始快速步行7公里（70分钟内完成），8点半吃早餐，10点跳郑多燕哑铃操一套，然后做菜吃饭，吃过午饭1点开始快速步行7公里，下午4点跳郑多燕哑铃操一套，然后吃晚饭，5点半快速步行7公里，7点半开始仰卧起坐和器械力量。因为腿关节疼，中午本来想跳绳3500次的，改步行算了，一定要坚持！

第六十六天 小雨 体重：88.7kg
早餐：无糖豆浆 200克 青菜粥 250克
中餐：无糖豆浆 200克 青菜粥 250克 米饭 150克 番茄炒青椒 200克 素炒西兰花 250克 橘子 100克
晚餐：南瓜汤 300克 无糖豆浆 50克（我加在南瓜汤里，味道不错） 素炒西兰花 100克 番茄炒青椒 50克
早上：郑多燕哑铃操一套
中午：快速步行7公里
下午：郑多燕哑铃操一套 快速步行7公里 仰卧起坐100次 器械力量各100次

早啊 帅哥

第六十七天 小雨 体重：88.1kg
早餐：无糖豆浆 200克 青菜粥 250克 芋头 200克
中餐：螺蛳粉(米粉 100克 空心菜 100克 炸花生 10克 炸腐竹 30克 炒木耳 20克 炒竹笋 40克 骨头汤 300克 油豆腐 50克 卤鸭掌 50克）
晚餐：香辣鸡翅 150克 香芋派 50克 菠萝派 50克 麦辣鸡腿汉堡 200克 冰激凌 50克 橙汁 200克
早上：快速步行7公里
今天被我姐她们拉下水了，和这些肥婆去逛街真的是害死人，以后在也不和她们逛街了，明天好好减肥，在也不去吃这些垃圾了，害死我了，想吐现在都吐不出了