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0一、证书介绍《中国专业健身教练证书》和《国际私人健身教练证书》的培训是由国际健美健身联合会授权，由国家体育总局社会体育指导中心、中国健美协会主办，此证书致力于规范健身教练专业标准及行业认证标准，并成为健身行业未来的趋势，北京赛普健身学院被国家体育总局社会体育指导中心、中国健美协会正式批准为《中国专业健身教练》培训基地，同时对赛普健身学院培训的学生给与优惠政策，原价1810元的证书培训费用，赛普健身学院
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0现在国内的健身房越来越多，私人教练的需求数量也是不断增加。那做私人教练的要求都是什么?怎么才能够做一个好的私人教练呢?对于想去做私人教练的朋友们来说。了解私人教练的要求是最为重要的。所以，这篇介绍私人教练要求的文章，各位朋友可是千万不能错过的! 私人健身教练可以帮助练习者设定可行的目标，并帮助练习者按照系统的方法坚持科学训练;同时在最短的时间内提高练习者的整体健康水平，以增强练习者的智力、体力和精神。做
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0运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，给身体内部带来的压力。 呼吸的原则： ●用鼻子吸气，用嘴呼气，尽可能运用腹式呼吸。 ●呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，切忌憋气。 ●运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，给身体内部带来的压力。 ●通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少对肌肉酸痛的敏感度。 身体控制的原则： ●动作过程速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度
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0胸部肌肉的练习方法就要跟大家分享完啦，还想了解更多知识的来跟我交流哦。对健身教练感兴趣的 不知道怎么应该怎么选择培训机构的可以留言哦 双杠双臂屈伸： 起始姿势：两手握双杠，屈臂支撑，两肘外展，绷紧支撑住身体，抬头，躯干前挺。 (图)。 动作过程：胸大肌用力推撑起身体，至两臂伸直。稍停顿后，呼气的同时缓慢下降身体。 (图)。 动作要领：上体前倾，含胸收腹，两肘外张。(图) 呼吸方法：向上推撑身体呼气，屈臂下落时吸气。共 6 张
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0胸部肌肉的锻炼方法大全！ 想要当健身教练就要先学会各种健身的方法和知识哦！ 站姿拉力器夹胸（前倾角15º） 起始姿势：两脚开立，与肩同宽，身体站在拉力器的下方，两臂侧上举，肘关节稍微弯曲，两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。手腕稍内扣，胸大肌感到充分伸展，并以胸大肌的张力控制住。(图)。 动作过程：胸大肌收缩，由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停顿，然后，以胸大肌的张力共 8 张
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0健身教练需要必备哪些素质？ 想学健身教练不知道如何下手的 来吧里交流交流啊 坐姿夹胸： 起始姿势：坐在蝴蝶训练器固定椅上，收腹、挺胸、紧腰，上身直立，两小臂放在小臂阻力 器的护垫上，小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行。 (图)。 动作过程： 深吸气，以胸大肌的收缩力将两臂向前夹拢，直至左右托垫接触上，使胸大肌 处于“顶峰收缩”位，稍停顿，然后边呼气以胸大肌控制重量缓慢张开还原。(图)。 动作要领：动作全过程，始终保共 4 张
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0小腿肌肉的锻炼方法来啦··真的是很全面的有木有 1、站姿杠铃提踵： 起始姿势：双脚与肩同宽平行站立，脚跟悬空，双手持杠铃于肩上。(图) 动作过程：双腿伸直，提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶峰收缩状态。.然后慢慢回到起始位。 (图) 动作要领：尽力提踵至最高点，在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。 呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。 易范错误：低头看地面。 (图) 教练提示：为增加练习效果，可在前脚掌放置杠铃片。 起始姿势 动作过程 易范共 8 张
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0亲们对自己身体最满意的部位在哪里？敢不敢秀出来呢？ 有没有亲觉得一个满意的地方都没有？！ 不要放弃治疗！赶快开启健身模式！ 大腿后侧肌肉的练习方法！ 俯卧腿屈伸： 起始姿势：俯卧在伸腿架的卧凳上，使膝盖正好抵住凳端，两腿伸直使脚跟紧贴在上托垫棍 的下缘。两手握住凳前端两侧把手。 (图) 动作过程：以股二头肌的收缩力使小腿向上弯起至股二头肌彻底收紧，至“顶点收 缩”位，停顿1—2秒。放下回起始位。(图) 动作要领：身体
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0今天小编继续跟大家分享腿部肌肉的锻炼方法·· 改变自己就从今天做起吧·· 仰卧斜上蹬： 起始姿势：身体斜躺在“腿举架”的背板上，两腿斜上举起，屈膝，两脚掌斜上蹬在阻力板 上。(图) 动作过程：吸气，两腿用力向斜上蹬阻力板，直至两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌， 稍停3～4秒钟。然后呼气，慢慢屈膝让阻力板下降到起始位。 动作要领：动作全过程背部要始终紧贴靠垫，腹肌收紧，以减少腰部压力。蹬腿不可过快过猛 (图) 呼吸方法共 6 张
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0想学习健身教练的快戳进来哦。。健身方法一网打尽！ 继续更新腿部肌肉练习方法 杠铃负重剪蹲： 起始姿势： 两手持杠铃于颈后肩上。 (图) 动作过程： 向前跨出一大步，慢慢下蹲至最低位，前腿膝关节成直角，后腿适度弯曲，两腿交替做。(图) 动作要领： 上体始终保持正直，挺胸，收腹，紧腰。前腿膝关节不要超过脚尖，尽量与踝关节成一垂直线，大腿基本与地面平行。 呼吸方法：吸气后屏住呼吸，下蹲。动作还原起始位呼气。 教练提示：跨出共 6 张
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0美不美看大腿！腿部肌肉的锻炼方法，别人我不告诉他··· 腿部肌肉锻炼方法 坐姿腿屈伸： 起始姿势：坐在装有伸腿架的凳子上，两脚背面分别紧托在伸腿架的下托垫棍的下缘。两手 握住凳的两边，使上体端坐在凳上。 (图) 动作过程：以股四头肌的收缩力，慢慢的使两腿伸直，保持这个静止收缩状态，在“顶点收 缩”位，停顿1—2秒。放下回起始位。 动作要领：端坐，上体始终保持正直或略前倾，使背部与靠垫完全接触。伸腿的速度不可过 快 。共 7 张
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0今天小编要跟大家隆重介绍的是腿部肌肉的练习方法，， 做个行动派 只要坚持就能看到效果！ 负重深蹲： 起始姿势：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开同 肩，脚尖稍向外分开。 (图) 动作过程：两眼始终向前上方看。然后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下 蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起。当大腿起立超 过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏共 12 张
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0铃铃铃···又是肩部肌肉的练习方法，，快来排排坐。。欢迎大家踊跃交流哦 俯立哑铃侧平举： 起始姿势：两脚开立，比肩稍宽，两腿微屈，上体前屈与地面平行，背部保持平直，头稍抬。 两手各持哑铃垂于腿前，肘部略屈，拳眼朝前 (图)。 动作过程：吸气，两手持哑铃同时向两侧举起，上举至两上臂与肩同高。至“顶峰收缩”位 后，稍停顿。然后，呼气，回复至起始位。(图)。 动作要领：在动作全过程中，上臂与前臂的夹角要始终保持在100º共 13 张
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0喜欢健身的小伙伴们在哪里？ 健··身··教··练··课··程··的必修课哦 N多健身方法等你来收入囊中！ 站姿哑铃双臂侧平举： 起始姿势：自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。(图)。 动作过程：吸气，两手持哑铃同时向两侧举起，两肘微屈。在侧举和下落过程中始终保持 100º---120º，上举至两上臂平行地面或略超过水平位。至“顶峰收缩”位后， 稍停顿。然后，呼气，回复至起始位。(图)。 动作要领：肘关节固定共 6 张
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0这么多健身方法有木有眼花缭乱呢 总有一款适合你！肌肉肌肉快到碗里来！ 站姿哑铃前平举： 起始姿势：自然站立，挺胸抬头，两手各持哑铃于体前。 (图)。 动作过程：吸气，把哑铃向前上方举起，肘部稍屈，直至与视线平行高度。到“顶峰收缩” 位后，稍停顿。然后，呼气，回复至起始位。(图)。 动作要领：在动作的全过程中，三角肌处在肌肉张紧力的状态中，两臂始终处于稍屈状态，以利于三角肌收缩。 呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。共 15 张
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0关注本吧了解更多健身知识和方法哦！图文详解 健身so easy！ 中握距杠铃正立划船： 起始姿势：自然站立，手背向前握住横杠中间，与肩宽，两臂下垂腿前，挺胸抬头。 (图)。 动作过程：吸气，拉杠铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方．直到上拉至接近颈前 水平位，到“顶峰收缩”位后，稍停顿。然后，呼气，以三角肌的张紧力慢慢回复至起始位。(图)。 动作要领：贴身拉铃时，使两肘和上臂尽力上抬，动作全过程，三角肌集中用力。每次共 8 张
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0小编又带来了很多健身方法哦。。今天继续我们的肩部肌肉锻炼方法，动起来！！！ 坐姿哑铃肩上推举： 起始姿势：坐在训练椅上，上体稍后仰，背部紧贴靠背，双脚自然分开。双肩后收，腹部收紧，目视前方。两手各持哑铃并置于肩外侧。 (图)。 动作过程：吸气，把哑铃向上推起，并以肩关节为转动支点，使两侧哑铃成弧形向头顶正上 方集中，在头顶上方。到“顶峰收缩”位后，稍停顿。然后，呼气，以三角肌的 张紧力慢慢回复至起始位。(图)共 20 张
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0肩部三角肌锻炼方法大全 坐姿颈后杠铃推举： 起始姿势：两手握住横杠，间距比肩宽，把杠铃提起至颈后肩上，掌心向上。挺胸紧腰，目 视前方。 (图)。 动作过程：吸气，把杠铃向上推起至两臂伸直在头顶上方。到“顶峰收缩”位后，稍停 顿。然后，呼气，回复至起始位。(图)。 动作要领：动作全过程中，上体要始终保持挺胸、收腹、紧腰。因杠铃从颈后对肩部施压，迫使你拉紧斜方肌，上推时，以防止身体向后倾斜。 呼吸方法：轻重量时，上举共 9 张
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0今天小编首先跟大家分享的还是腹肌的锻炼方法 一大波腹肌来袭········收好啊大家 希望能给大家带来一些指导`` 侧卧单腿上举： 起始姿势：侧卧，两腿并拢贴地，上面的手置于头后，下面的手放在外侧地上。 (图) 动作过程：以腹肌之力将外侧腿直腿上举至45º左右，同时弯起上体，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。然后，两腿慢慢放下，回复到起始位置。(图) 动作要领：不可借惯性协助完成动作。 呼吸方法：吸气，抬腿。动作完成时呼气共 12 张
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0仰卧起坐的不同方法，是练出腹肌的杀手锏哦！一招就能拥有你梦寐以求的腹肌！ 侧卧仰卧起坐 起始姿势：侧卧，一侧臀部紧贴凳面，两腿并拢。 (图) 动作过程：慢慢地使一侧肩向膝部弯起，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。然后，两腿慢慢 放下，回复到起始位置。(图) 动作要领：脚固定住，腹外斜肌用力收缩。 呼吸方法：吸气，抬躯干。动作完成时呼气。 教练提示：初练时可减小难度，手在体侧。图) 起始动作 动作过程 教练提示 教练提示 变化共 9 张
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0不知道怎么练习腹肌的都来看看吧！ 史上最有效最快速的腹肌锻炼方法！ 悬垂屈膝腿上举 起始动作 动作过程 变化动作： 悬垂直腿上举： 动作过程中尽量控制住身体，不要借助身体晃动协助完成上举动作。(图) 支撑屈膝上举：(图) 支撑直腿上举：(图)共 8 张
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0练腹肌最有效最快速的方法！ 练腹肌最好的方法，你肯定不知道！ 那就快来看看把······ 起始姿势：坐在凳边，两手撑握在臀后凳边，上体稍后仰约30º左右，两腿略屈并前下伸。 (图) 动作过程：以腹肌之力屈膝上举，同时上体稍前倾。使大腿靠近胸腹。到达“顶峰收缩”位 时，稍停顿。然后，两腿慢慢放下，回复到起始位置。(图) 动作要领：背部要挺直，目视前方。为保持腹肌持续张紧力，还原动作要慢。 呼吸方法：吸气，抬腿。动作完共 7 张
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0小编终于要跟大家分享腹部肌肉的锻炼方法啦···小编觉得有腹肌的男人会更加有魅力哦！下面就开始介绍 八 块 腹 肌 养 成 记！ 还在等什么 快行动起来！！ 平板抱头屈腿仰卧起坐 仰卧起坐手的位置变化 1、 两手自然伸直平放在体侧。 2、 两手臂交叉互抱于胸前。徒手、抱杠铃片 3、 两手置于颈后。徒手（正确：两手轻托头后，不易产生使颈部向内压缩的借力动作。错误：两手在头后交叉抱头，易产生使颈部向内压缩的借力动作。）、抱杠铃片(图共 18 张
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2臂部肌肉的锻炼方法，想增加手臂上的肌肉的朋友们，看看这些方法把，绝对有效哦。只要有两个哑铃就能搞定啦，简单又有效！ 站姿哑铃对握交替弯举： 起始姿势：两手与肩同宽，对握杠铃。(图)。 动作过程：吸气，朝肩部向上举哑铃，屈肘时，腕向上弯举。稍停1～2秒钟。到“顶 峰收缩”，稍停1～2秒钟。呼气，重复另一侧手臂同样的动作。(图)。 动作要领：为了使前臂的参与性最强，腕部在垂直平面做功，当哑铃上举时，拇指向上翘。 呼吸方共 12 张
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0臂部肌肉的练习方法新鲜出炉···· 如何锻炼臂部肌肉，锻炼的方法已经给大家啦 ，正确的健身方法是你成功的第一步哦···· 站姿反握杠铃弯举： 起始姿势：两手与肩同宽，反握杠铃。(图)。 动作过程：吸气，朝肩部向上举杠铃，屈肘时，腕向上向后弯举。稍停1～2秒钟。到“顶 峰收缩”，稍停1～2秒钟。呼气，将杠铃下至手臂伸直，同时放下手腕。(图)。 动作要领：为了使前臂的参与性最强，腕部的活动一定要充分。当杠铃上举时，向后翘手腕共 9 张
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0小编今天跟大家分享的还是臂部肌肉的练习方法，健身教练的一些锻炼方法，前臂肌群如何锻炼呢，下面奉上图文解说，大家快来围观呀 坐姿反握杠铃腕弯举： 起始姿势：坐在凳的一端，两手掌心向下握住杠铃，使两前臂贴在大腿上， (图)。 动作过程：吸气，手腕放松下垂，用力将杠铃弯起至不能再弯起时为止。稍停1～2秒钟。 做“顶峰收缩”，呼气，缓慢回复至起始位。(图)。 动作要领：两上臂向内夹紧，贴紧大腿。 呼吸方法：屈腕时吸气，还共 14 张
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0下面是前臂肌群的一些锻炼方法，大家可以借鉴哦。 跪姿正握杠铃腕弯举： 跪姿正握哑铃双臂腕弯举： 跪姿正握哑铃单臂腕弯举： 蹲姿正握杠铃腕弯举 坐姿正握哑铃双臂腕弯举： 坐姿正握哑铃单臂腕弯举：共 11 张
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0、小编今天给的大家介绍的是前臂肌群的练习方法，那么，前臂肌群在哪里呢？ 前臂肌群：位于桡、尺骨的周围。多为具有长腱的长肌，分前后两群，每群又分深浅两层，肌肉名称以位置和机能命名。前群浅层（由桡侧向尺侧）有肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌和尺侧腕屈肌、指浅屈肌。前群深层有拇长屈肌和指深屈肌、、旋前方肌。后群浅层（由桡侧向尺侧）桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、指伸肌、小指伸肌和尺侧腕伸肌；后群深层有旋共 6 张
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0小编更新了这么多，快来人看呀······ 运动健身的最好方法，大家有什么疑问和感想都可以来交流哦。。 凳上反屈伸： 起始姿势：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分 悬空。(图)。 动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒， 做“顶峰收缩”。然后吸气，用力伸两臂撑起身体回复至起始位。(图)。 动作要领：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬共 4 张
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0今天小编又来给大家分享健身课程啦，健身教练培训方法，有图有详解！简单又易懂！健身教练学习的必修课！ 站姿肘下压： 起始姿势：面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两 端把柄，两手间距小于肩宽。肘关节紧贴体侧。(图)。 动作过程：吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟。做“顶峰收缩”， 呼气，以肱三头肌之张紧力缓慢回复至起始位。(图)。 动作要领：肘关节要固定靠紧贴在身共 8 张
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0倾情奉献最有效，最直接的健身方法，肱三头肌 走起````` 正确专业的方法能强身健体，增强心肺功能，从现在开始关注本吧，获得更多的健身教练培训知识吧！ 仰卧窄握杠铃推举： 起始姿势：俯卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，间距 15厘米左右，两臂伸直持杠铃支撑在两肩上方。 (图)。 动作过程：两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部。然后向上推起至开始位置。(图)。 动作要领：杠铃下落一定缓慢平稳。向上推杠共 6 张
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0喜爱健身的达人们快来本吧交流啊。。 这里有专业的健身方法哦。。避免健身误区，直接掌握要领的健身课程。。攒人气攒人气 起始姿势：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平行，左手以手掌支撑在凳上，右 手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂。 (图)。 动作过程：手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，吸气，以肱三头肌之收缩力伸直手臂，做“顶 峰收缩”，稍停顿。呼气，以肱三头肌之张紧力缓慢回复至起始位。(图共 9 张
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0小编又来更新健身教练课程啦，想进行健身教练培训的朋友们可以多多关注中国健身教练学习吧哦！ 今天给大家分享的是臂部肌肉肱三头肌的锻炼方法。 首先肱三头肌的位置在哪里呢？肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：长头、外侧头、内侧头，一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。用一张图来说明就是酱紫滴： 接下来肱三头肌怎么练呢？首先给大家介绍第一种练习方法 仰卧杠铃肱三头肌臂屈伸： 起始姿势：仰卧在共 12 张
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0坐姿托臂杠铃弯举： 目标肌肉：肱二头肌。 协同肌肉：肱肌、肱桡肌、前臂肌肉。 起始姿势：身体骑坐在固定的凳子上，上体稍前倾，两臂伸直搁在斜板上，使腋窝卡在斜板 的上沿，拳心向前，两手反握哑铃与肩同宽。(图)。 动作过程：吸气，两臂以肘关节为轴，肱二头肌用力弯举哑铃至锁骨附近，做“顶峰收缩” 稍停2-3秒呼气，以肱二头肌之张紧力缓慢回复至起始位。(图)。 动作要领：屈前臂上举时上臂保持不动，伸臂时要缓慢且充分伸直。做共 7 张
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0较为专业的健身教练课程，可以帮助大家更好更健康的锻炼肌肉哦！ 坐姿哑铃单臂弯举： 目标肌肉：肱二头肌。 协同肌肉：肱肌、肱桡肌、前臂肌肉。 起始姿势：坐在凳上，两腿分开，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自 然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。(图)。 动作过程：吸气，以肘关节为支点，前臂由腿前向上弯起。到“顶峰收缩”位后，稍停顿。 然后，呼气，以肱二头肌之张紧力缓慢回复至起始位。(图)。 动作要共 12 张
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0私人健身教练必修课程！！健身教练培训课的精华都在这里啦！！想学习健身教练的亲们看过来呀！！！ 单腿跪式单臂哑铃划船： 目标肌肉：背阔肌、上背肌群。 协同肌肉：肱二头肌、肱三头肌、三角肌后束、斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌、骶棘肌。 起始姿势：一侧腿和手跪撑在长凳上，另一侧腿微屈立于地，另侧手握哑铃，拳眼朝前，自然下垂于体侧，上体前曲与地面接近平行，背部平直，头稍抬。目视前方。(图) 动作过程：深吸共 6 张
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0赛普专业健身教练培训的资源尽在本吧！大家不容错过啊！！ 骶棘肌及其起止点： 部位：纵列于脊柱两侧，是躯干背部深层长肌，由棘肌、最长肌、髂肋肌3部分构成。 起点：骶骨背面、髂嵴后部，腰椎棘突和胸腰筋膜。 止点：棘肌止于颈、胸椎的棘突，最长肌止于预、胸椎的横突和颞骨乳突、髂肋肌止于肋骨的肋角。 骶棘肌的练习方法： 1、俯卧挺身： 目标肌肉：骶棘肌。 协同肌肉：背阔肌、臀大肌、。 起始姿势：俯卧垫上，上体前屈，两足固共 8 张
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0赛普健身教练为大家培训的课程```从此成为健身教练不再只是梦想！！大家来吧里踊跃发言吧```````` 正握胸前引体向上： 目标肌肉：背阔肌。 协同肌肉：三角肌、斜方肌。 起始姿势：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌 充分伸长，两小腿弯曲抬起。(图) 动作过程：吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体向上至颈前锁骨处，使之接近或触及单杠， 稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢共 6 张
