小编又来更新健身教练课程啦，想进行健身教练培训的朋友们可以多多关注中国健身教练学习吧哦！
今天给大家分享的是臂部肌肉肱三头肌的锻炼方法。
首先肱三头肌的位置在哪里呢？肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：长头、外侧头、内侧头，一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。用一张图来说明就是酱紫滴：
接下来肱三头肌怎么练呢？首先给大家介绍第一种练习方法
仰卧杠铃肱三头肌臂屈伸：
起始姿势：仰卧在长凳上，使头部露出凳端，后脑枕在凳子面上，两脚着地支撑。两手握住
横杠中央，两手间距比肩稍窄，两手持杠铃放在头后地上，使下背部稍挺起。(图)。
动作过程：吸气，稍屈臂持杠铃，把杠铃上拉起至胸部上方。呼气，以肱三头肌之张紧力缓
慢回复至起始位。(图)。
动作要领：在起始位，两臂上伸垂直于地面，使杠铃处在肩关节的垂直线上。挺胸拔背，不可含胸收腹。为保持两上臂与地面垂直，两肘固定并略向内夹，肘尖始终指向天花板。
呼吸方法：下落时吸气，举起时呼气。
保护与帮助：同伴头后位两手托杠铃。(图)
易范错误： 肘关节固定不好，移动。 (图)
教练提示：杠铃上拉和下放时，身体不得起伏或晃动。两臂均衡用力。
起始姿势
动作过程
保护与帮助1
保护与帮助2
易范错误： 肘关节固定不好，移动
易范错误： 肘关节固定不好，移动
变化动作：
仰卧双手哑铃肱三头肌臂屈伸：
仰卧单手哑铃肱三头肌臂屈伸：
肱三头肌的练习方法之一就到此为止啦····后续会继续更新健身课程培训哒！
今天给大家分享的是臂部肌肉肱三头肌的锻炼方法。
首先肱三头肌的位置在哪里呢？肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：长头、外侧头、内侧头，一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。用一张图来说明就是酱紫滴：
接下来肱三头肌怎么练呢？首先给大家介绍第一种练习方法
仰卧杠铃肱三头肌臂屈伸：
起始姿势：仰卧在长凳上，使头部露出凳端，后脑枕在凳子面上，两脚着地支撑。两手握住
横杠中央，两手间距比肩稍窄，两手持杠铃放在头后地上，使下背部稍挺起。(图)。
动作过程：吸气，稍屈臂持杠铃，把杠铃上拉起至胸部上方。呼气，以肱三头肌之张紧力缓
慢回复至起始位。(图)。
动作要领：在起始位，两臂上伸垂直于地面，使杠铃处在肩关节的垂直线上。挺胸拔背，不可含胸收腹。为保持两上臂与地面垂直，两肘固定并略向内夹，肘尖始终指向天花板。
呼吸方法：下落时吸气，举起时呼气。
保护与帮助：同伴头后位两手托杠铃。(图)
易范错误： 肘关节固定不好，移动。 (图)
教练提示：杠铃上拉和下放时，身体不得起伏或晃动。两臂均衡用力。
起始姿势动作过程保护与帮助1保护与帮助2易范错误： 肘关节固定不好，移动
易范错误： 肘关节固定不好，移动
变化动作：
仰卧双手哑铃肱三头肌臂屈伸：
仰卧单手哑铃肱三头肌臂屈伸：
肱三头肌的练习方法之一就到此为止啦····后续会继续更新健身课程培训哒！
