小腿肌肉的锻炼方法来啦··真的是很全面的有木有
1、站姿杠铃提踵：
起始姿势：双脚与肩同宽平行站立，脚跟悬空，双手持杠铃于肩上。(图)
动作过程：双腿伸直，提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶峰收缩状态。.然后慢慢回到起始位。
(图)
动作要领：尽力提踵至最高点，在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。
呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。
易范错误：低头看地面。 (图)
教练提示：为增加练习效果，可在前脚掌放置杠铃片。
起始姿势
动作过程

易范错误：低头看地面

易范错误：低头看地面
变化动作：
“史密斯”架上提踵：(图)
杠铃固定的更稳定，便于做动作。


站立单腿哑铃提踵：图
一只手扶固定物，控制好身体重心。另一手提哑铃。