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妮美雅
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2024年开始认真减肥
脸已经吃成圆盘了
身高:165厘米
体重:111.6斤
目标:100斤
减肥方案:节食+运动
送TA礼物
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1楼
2024-03-22 18:36
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妮美雅
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3—22
吃了1两小笼+1两锅贴+1碗炒面+1瓶红牛+1份冰激凌
我错了 这个月必须忌口 暴饮暴食害死人
晚上运动 半小时
卧推15*4组+箭步蹲15*4组+壶铃摇摆300个
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2楼
2024-03-22 18:44
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妮美雅
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3—23
晚重:109.3(↓2.3)
午餐:全素石锅拌饭 ✓
晚餐:1根中等香蕉 ✓
运动打卡:20分钟跳绳+10分钟呼啦圈+300个壶铃摇摆 ✓
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3楼
2024-03-23 21:24
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妮美雅
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3—24
晚重:108.1(↓1.2)
午餐:大酱汤+午餐肉3片 ✓
晚餐:酸奶1大杯+红肠3片+中等玉米棒1根 ✓
运动打卡:直腿硬拉10*4组+箭步蹲15*4组+壶铃摇摆300个 ✓
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4楼
2024-03-24 23:19
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3—25
晚重:107(↓1.1)
午餐:皮蛋鸡肉粥 ✓
晚餐:酸奶+香蕉 ✓
运动打卡:卧推15*4组+箭步蹲15*4组+壶铃摇摆300个 ✓
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5楼
2024-03-25 22:11
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妮美雅
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3—26
晚重:106.8(↓0.2)
午餐:土豆白菜+白煮蛋+午餐肉的咖喱汤 ✓
晚餐:酸奶+香蕉 ✓
运动打卡:哑铃练肩6组*2+20分钟跳绳+10分钟呼啦圈 ✓
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6楼
2024-03-26 21:55
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妮美雅
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3—27
晚重:106.3(↓0.5)
午餐:全素石锅拌饭 ✓
晚餐:酸奶+香蕉 ✓
运动打卡:
罗马尼亚硬拉—20KG杠铃 15*4组 ✓
侧向深蹲—15KG杠铃 12*2组 ✓
箭步蹲—6KG*2哑铃 15*4组 ✓
8KG壶铃摇摆 300个 ✓
明天欢乐星期四 休息一天
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8楼
2024-03-27 22:06
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3—28
晚重:106.2(↓0.1)
午餐:石锅拌饭+2片午餐肉 ✓
晚餐:酸奶+香蕉 ✓
欢乐星期四 今天运动暂停一天
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9楼
2024-03-28 23:25
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妮美雅
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3—29
晚重:105.8(↓0.4)
午餐:150克土豆+50克菌菇+50克绿豆芽+100克牛肉的咖喱汤 ✓
晚餐:酸奶+香蕉 ✓
运动打卡:
卧推—6KG*2哑铃 12*4组 ✓
练肩—4KG*2哑铃 6组*10*2组 ✓
箭步蹲—6KG*2哑铃 15*4组 ✓
8KG壶铃摇摆 300个 ✓
运动了一小时 消耗255大卡 作孽
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11楼
2024-03-29 22:56
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妮美雅
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第8天:2024/3/30
晚重:105.3(↓0.5)
午餐:土豆+菌菇+鸭肉的老鸭汤+玉米棒 ✓
晚餐:酸奶+番茄 ✓
运动打卡:
罗马尼亚硬拉—20KG杠铃 12*4组 ✓
侧向深蹲—15KG杠铃 12*2组 ✓
箭步蹲—6KG*2哑铃 15*4组 ✓
8KG壶铃摇摆 300个 ✓
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12楼
2024-03-30 22:53
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第9天:2024/3/31
晚重:105.5(↑0.2)
午餐:土豆+菌菇+胡萝卜+黄瓜+午餐肉+拌饭酱 ✓
晚餐:酸奶+香蕉 ✓
运动打卡:
卧推—20KG杠铃 10*4组
哑铃飞鸟—4KG*2哑铃 10*4组
肩背—4KG*2哑铃 6组*10*2组
20分钟跳绳 ✓
8KG壶铃摇摆 300个 ✓
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13楼
2024-03-31 22:15
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妮美雅
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第10天:2024/4/1
晚重:104.4(↓1.1)
午餐:酒酿炖2个鸡蛋+烤3个小红薯 ✓
晚餐:酸奶+番茄 ✓
运动打卡:
侧向深蹲—15KG杠铃 12*1组 ✓
罗马尼亚硬拉—20KG杠铃 12*4组 ✓
箭步蹲—6KG*2哑铃 15*4组 ✓
8KG壶铃摇摆 300个 ✓
下单了2片15KG片 又想取消 但商家已发货了 逼我加重量 这就是命啊
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15楼
2024-04-01 21:54
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妮美雅
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第11天 2024/4/2
暴食了
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2024-04-02 22:24
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妮美雅
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2024/4/7 暴食4天回归
晚净:110.5
运动:跳绳+罗马尼亚硬拉+箭步蹲+壶铃摇摆
明天开始重新来过
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18楼
2024-04-07 21:23
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妮美雅
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继续开始减肥
今天是第2天
晚重:107.1
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19楼
2024-04-15 23:19
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