3—22
吃了1两小笼+1两锅贴+1碗炒面+1瓶红牛+1份冰激凌
我错了 这个月必须忌口 暴饮暴食害死人
晚上运动 半小时
卧推15*4组+箭步蹲15*4组+壶铃摇摆300个

3—23
晚重：109.3（↓2.3）
午餐：全素石锅拌饭 ✓
晚餐：1根中等香蕉 ✓
运动打卡：20分钟跳绳+10分钟呼啦圈+300个壶铃摇摆 ✓

3—24
晚重：108.1（↓1.2）
午餐：大酱汤+午餐肉3片 ✓
晚餐：酸奶1大杯+红肠3片+中等玉米棒1根 ✓
运动打卡：直腿硬拉10*4组+箭步蹲15*4组+壶铃摇摆300个 ✓

3—25
晚重：107（↓1.1）
午餐：皮蛋鸡肉粥 ✓
晚餐：酸奶+香蕉 ✓
运动打卡：卧推15*4组+箭步蹲15*4组+壶铃摇摆300个 ✓

3—26
晚重：106.8（↓0.2）
午餐：土豆白菜+白煮蛋+午餐肉的咖喱汤 ✓
晚餐：酸奶+香蕉 ✓
运动打卡：哑铃练肩6组*2+20分钟跳绳+10分钟呼啦圈 ✓

3—27
晚重：106.3（↓0.5）
午餐：全素石锅拌饭 ✓
晚餐：酸奶+香蕉 ✓
运动打卡：
罗马尼亚硬拉—20KG杠铃 15*4组 ✓
侧向深蹲—15KG杠铃 12*2组 ✓
箭步蹲—6KG*2哑铃 15*4组 ✓
8KG壶铃摇摆 300个 ✓
明天欢乐星期四 休息一天

3—28
晚重：106.2（↓0.1）
午餐：石锅拌饭+2片午餐肉 ✓
晚餐：酸奶+香蕉 ✓
欢乐星期四 今天运动暂停一天

3—29
晚重：105.8（↓0.4）
午餐：150克土豆+50克菌菇+50克绿豆芽+100克牛肉的咖喱汤 ✓
晚餐：酸奶+香蕉 ✓
运动打卡：
卧推—6KG*2哑铃 12*4组 ✓
练肩—4KG*2哑铃 6组*10*2组 ✓
箭步蹲—6KG*2哑铃 15*4组 ✓
8KG壶铃摇摆 300个 ✓
运动了一小时 消耗255大卡 作孽

第8天：2024/3/30
晚重：105.3（↓0.5）
午餐：土豆+菌菇+鸭肉的老鸭汤+玉米棒 ✓
晚餐：酸奶+番茄 ✓
运动打卡：
罗马尼亚硬拉—20KG杠铃 12*4组 ✓
侧向深蹲—15KG杠铃 12*2组 ✓
箭步蹲—6KG*2哑铃 15*4组 ✓
8KG壶铃摇摆 300个 ✓

第9天：2024/3/31
晚重：105.5（↑0.2）
午餐：土豆+菌菇+胡萝卜+黄瓜+午餐肉+拌饭酱 ✓
晚餐：酸奶+香蕉 ✓
运动打卡：
卧推—20KG杠铃 10*4组
哑铃飞鸟—4KG*2哑铃 10*4组
肩背—4KG*2哑铃 6组*10*2组
20分钟跳绳 ✓
8KG壶铃摇摆 300个 ✓

优秀

第10天：2024/4/1
晚重：104.4（↓1.1）
午餐：酒酿炖2个鸡蛋+烤3个小红薯 ✓
晚餐：酸奶+番茄 ✓
运动打卡：
侧向深蹲—15KG杠铃 12*1组 ✓
罗马尼亚硬拉—20KG杠铃 12*4组 ✓
箭步蹲—6KG*2哑铃 15*4组 ✓
8KG壶铃摇摆 300个 ✓
下单了2片15KG片 又想取消 但商家已发货了 逼我加重量 这就是命啊

第11天 2024/4/2
暴食了

2024/4/7 暴食4天回归
晚净：110.5
运动：跳绳+罗马尼亚硬拉+箭步蹲+壶铃摇摆
明天开始重新来过