说下楼主情况：
小学大班学的游泳，高中开始自由泳为主泳姿，断断续续游到研究生毕业。
背部力量还行，50米自意外接近三级运动员标准，想重点提升下。
核心和协调不咋样，蝶泳腿不会打。练跳发和蝶泳腿对50米自提升是不是很大？
肺活量5500+，长距离4划一换佛系打腿，基本右侧换，左侧非常弱。看心率感觉1000米后半程还是有点缺氧。长距离找不到前交叉的感觉，自己似乎没有一臂在前保持流形的动作和意识。是否需要大改动作？