年纪大，怕膝盖损伤，
所以一般用的是快走或慢跑等温和的方式，
跑前和跑后都有拉伸活动。
心跳在两个月前没有最后冲刺的阶段，
都维持在140-145左右，
这个月最后一公里跑顺了就想冲一下，
之后再跑，
配速和之前差不多的情况下，
心跳就上不去了，
一直在130左右……
所以现在就压速度拖时间，
减少最后的冲刺距离，
目的是减肥而不是锻炼身体，
所以我想在保持心跳的基础上，
尽量延长运动时间，
据说30分钟后才开始消耗多余的脂肪，
我就尽量慢下来，
也是怕将来减下来后，
在保持的阶段达不到原先的运动量，
反弹得太厉害，
所以，减肥的运动量不想太大，
也不想减得太快～
之前过午不食快速减下来过，
并且保持了好几年，
因为一些必要原因，
不得不胖回来，
所以这次再减，
不想再用那么伤身体的方式，
只想静静地做个记录，
慢慢地减下来～
目前周一到周五正常吃饭，
晩餐少吃，早午正常。
每周末都有一二天的大餐……
反正，这把岁数，
不能亏了自己！！

效果明显。

加油 ~~

鞋整好点的，比如亚瑟士，注意跑休，量不要太大，跑前热身，跑完多拉伸放松。女性多缺钙，特别注意。

努力跑步，持续减重，降低跑鞋购置成本！争取从次顶级减到实用级！哈哈

但是好像一直买的是入门级的

关于鞋子：
网上的亚瑟士打特价也是差不多的价格，
但是鉴于自己网购鞋子的不愉快经历，
还是懒得去撞大运了，
亲自去实体店试了很多家，
挑到了特步的一款边缘是缕空波浪形的大底跑鞋，
软硬比较适中，很轻便弹性也不错，
价格也和亚瑟士的这款相近，
没穿过亚瑟士，不知道什么是踩屎的感觉，
但是这双丑丑的鞋子跑着很舒服，
感觉弹性很好，跑起来轻松，
所以，就它吧！

打麻將的年齡來跑步，失敗

现在穿的这双破李宁，鞋面都掉漆皮了，另一只撑一下旁边，脚趾就会露出来了！！
二双鞋子倒着穿，跑完今年就丢掉了～

状态不好就少跑点儿，跑慢点儿……
昨天立冬，
拍张穿着短裤的大肥腿，
纪念一下这个“寒冷”的节气！！
下班就直接去跑步了，
结果比较悲催：
中午吃少了，跑了没两步就开始晕，
血糖有点儿低，
硬撑着跑完一千五半程的一个来回，
然后收工回家！！
吃了个大苹果，
还有二小包老醋蚕豆磨牙～
早上体重125整的！

早上自己煎了一张带鸡蛋和火腿的大饼，
中午二两麻辣小面加一个煎蛋，
下午怕昨天的情景再现，
就在四点半过后吃了二片阿胶糕加200ml脱脂奶