年纪大，怕膝盖损伤，
所以一般用的是快走或慢跑等温和的方式，
跑前和跑后都有拉伸活动。
心跳在两个月前没有最后冲刺的阶段，
都维持在140-145左右，
这个月最后一公里跑顺了就想冲一下，
之后再跑，
配速和之前差不多的情况下，
心跳就上不去了，
一直在130左右……
所以现在就压速度拖时间，
减少最后的冲刺距离，
目的是减肥而不是锻炼身体，
所以我想在保持心跳的基础上，
尽量延长运动时间，
据说30分钟后才开始消耗多余的脂肪，
我就尽量慢下来，
也是怕将来减下来后，
在保持的阶段达不到原先的运动量，
反弹得太厉害，
所以，减肥的运动量不想太大，
也不想减得太快～
之前过午不食快速减下来过，
并且保持了好几年，
因为一些必要原因，
不得不胖回来，
所以这次再减，
不想再用那么伤身体的方式，
只想静静地做个记录，
慢慢地减下来～
目前周一到周五正常吃饭，
晩餐少吃，早午正常。
每周末都有一二天的大餐……
反正，这把岁数，
不能亏了自己！！

现在穿的这双破李宁，鞋面都掉漆皮了，另一只撑一下旁边，脚趾就会露出来了！！
二双鞋子倒着穿，跑完今年就丢掉了～

状态不好就少跑点儿，跑慢点儿……
昨天立冬，
拍张穿着短裤的大肥腿，
纪念一下这个“寒冷”的节气！！
下班就直接去跑步了，
结果比较悲催：
中午吃少了，跑了没两步就开始晕，
血糖有点儿低，
硬撑着跑完一千五半程的一个来回，
然后收工回家！！
吃了个大苹果，
还有二小包老醋蚕豆磨牙～
早上体重125整的！

早上自己煎了一张带鸡蛋和火腿的大饼，
中午二两麻辣小面加一个煎蛋，
下午怕昨天的情景再现，
就在四点半过后吃了二片阿胶糕加200ml脱脂奶

早上一大碗紫薯粥喝下去，
除了佐口的小咸菜，
连一片面包也吃不下了！
这玩意儿是真饱腹！
昨晚跑完去逛超市，
快到双十一了，好多打特价的东西，
然后看到我喜欢的冰淇淋，
平时要二十多块钱的，
刚好我喜欢的那个口味打特价，
八块钱一筒～
只剩下三筒了，
好想都抱回家啊！！
但是想了想，
狠狠心，咬咬牙，跺跺脚……
就只拿了一筒～
心肝都在被剩下的二筒不停抓挠着～
算了算了，努力劝自己：
减肥，减肥……
当天晩上吃了五分之三，
剩下的继续放冰箱～
在以前根本就没有剩下过！
战胜了自己的欲望，
纪念一下，继续加油！！
昨天跑得很顺，
心跳在2公里之后，
就一直保持在135左右，
2公里之前不到120，
后面二百米小冲一下，
也没有很快，心跳只提到160多，
之前最快的时候冲到过183～
喜欢冲刺完以后轻松的感觉，
所以才总是忍不住在最后小冲一下！
冬天了，以后打算跑一走一，
一周休息一天，
不再天天跑了，
跑也只跑五到六公里左右就得了，
毕竟从家一来一回走路也要二公里～
保持住才最重要！
真不想停

特步的这款跑鞋回弹特别好，
跑起来非常轻松，
跑到不想停的感觉，
穿着也轻便，就是丑了点儿……

今天没跑，
走了四公里，
完了吃烧烤，
喝糖水……
周末不是减肥日！

今天早上的体重～

忘了截图，昨日步数一万三左右。
今天刚吃完KFC……
二人份儿……

下午去快走～

逛了一下午，
买了双安踏的鞋子，
穿着挺舒服～
晚上没有出去，
而是食补了个够！

今早体重127.5，
每月的水肿期……
还有这几天的进补成果……
昨天就在小区空中花园的平台上跑的，
然后跑完上楼又补了补～

想吃什么就一定要吃到，
哪怕中午休息时间有限，
这才是胖的原因！！
也是要减肥的原因！！