跑完回来喝了燕麦
完了做腹肌撕裂者。哑铃卧推飞鸟3x8
吃了水煮鸡胸肉一小块+1个番茄

累死累活。凑了四十分钟。走跑比例将近1:1了。不知道咋地。就是没状态

这个需要控制饮食，足够炭水化合物，尽量多蛋白质，一定要控制脂肪摄入，还有，减脂不掉肌肉不大可能，有得必有失

今天是早饿了。一点儿不想去跑步。又找不到合适的理由。于是下雨了。在家做力量

下雨。力量完的图。今晚吃撑了。心情好牙口就好。一份凉皮一份盖浇饭。一点儿没剩下

怎么练肌肉

有意思。又饿得慌了。中午吃那么多

今天下午也没吃啥。跑的时候不那么饿了。不知道为什么

会不会是跑了一段时间脂肪少了一些，这个很明显我肚子上确实脂肪薄了不少。所以之前跑是消耗了脂肪。现在没有那么多脂肪来消耗。就觉得特别饿。瞎猜。不知道是不是

这会减下来可不要再松懈了，另外你瘦下来的体型真的挺漂亮的

连走带跑。反正就那样，回来做的腹肌八分钟和哑铃卧推飞鸟。做完拍的图

水煮鸡胸肉。就着咸菜。不弄点咸菜真的难以下咽

今儿打了俩小时羽毛球。打完感觉大腿后面是到位了。但是大腿前面感觉有劲儿还没使出来。很想去跑几圈。然而并没有去

燕麦片无糖吧？

昨天不仅偷懒没动。还吃得贼多。
今儿跑的时候膝盖特别痛。不知道咋了。手机也坏了一个。这个手机信号不好。跑出来的轨迹都不太准。跑完回来。干吃了一袋儿方便面- -。然后腹肌八分钟，胸肌。上图