本人大基数124kg，身高172cm，早上6点起床，快速跳绳500次（以前130斤的时候1分钟就能条140次，现在不行了），跳瘦身操30分钟，然后快速步行3.5公里。下午4点开始跳瘦身操30分钟，跳绳500次，吃过饭休息40分钟，快速步行3.5公里（用时40分钟，是不是慢了，明天努力），然后仰卧起坐100次，用器械做抬腿，拉绳，锻炼胸肌这样各100次，以上是运动计划。饮食方面我都按热量表吃，今天只吃不到1000卡，现在一定也不饿。希望各位大神能指出缺点，我好改正。我好想回到130斤，现在肥了没人喜欢，失望啊！