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2提高训练效率 从运动生物学的机制看，只有类似于比赛的神经肌肉的募集方式的练习，其效果才有可能被转移到比赛中去。目前，我国部分技术相对简单的周期性体能项目，如游泳、赛艇和田径的部分项目，与国外先进水平相比，其差距并不在于练习的运动量，而在于实施练习时的针对专项的指向。由于受传统周期理论的影响，我国部分一线运动员在准备期的体能训练遵循以“量”为主的训练原则。这种低强度的训练显然不可能使参与运动的器官和
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3拉伸的方法：腰肌劳损其实是腰肌损伤中最简单也是最好恢复的一个症状，很简单，按摩+热敷+拉伸。传统的中医按摩针对腰部肌肉进行有效的放松一般是点压和揉，比较有效。热敷可选择泡热水澡，和暖水袋或者周林频谱仪 热敷会让肌肉的血液循环加快肌肉放松。拉伸也很重要，早起和训练后对腰部进行拉伸放松，
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2我又来了 减肥，锻炼，塑形 20 180cm 100kg 最主要减肥，保障一个好的身体 支持楼主
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2健身行业是属于传统的服务行业，对于资本的了解和深度都不是很普遍和完善，虽然也想过要利用资本运作，但是大部分企业都不知道如何去运作，在健身行业
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0背部肌肉主要包括背阔肌（决定背部的倒三角体型），协方肌（决定上背部），束脊肌（觉得下背部厚度）。 背阔肌为全身最大的阔肌，位于背下部，腰部，
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2脂肪的堆积是一个热量正平衡的过程，相反减脂时要使摄入的热量少于总消耗量，及限制总热量，包括脂肪，碳水化合物和蛋白质 能量消耗包括 1基础代谢，
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0健身教练是一个一技能培训为主的，他不是以学历教育的，所以对学历没有太大的关系，私人教练是健身产业的灵魂，而私人教练则是这灵魂中不可或缺的一部共 4 张
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2其实用口头语来说，私人教练就是帮助肥胖的人减肥，一般来说你在健身房里碰到的那种肥胖会员他们办卡的目的也就是为了减肥，特别是男性脂肪在30%以上的，十个人里面都有8个有脂肪肝，当肥胖危及到自己生命时，他们不想减也得减，而谁都不想自己是个大胖子，在这么多年的肥胖中肯定想减过，只是自己没有方法，坚持不了多久就坚持不下去了，这个时候就需要我们私教了，你的对这个会员分阶段减逐步提高自己的运动能力，这样他每次锻炼
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1乳酸是一种强酸，它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏，从而使机体工作能力降低。许多健美运动员的经验证明，肌肉酸痛时坚持训练，肌肉感觉不刺激，很难练涨。而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，所以很难集中意念进行训练，更不用说建立肌肉---意志联系了。因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练。尽管你的训练热情很高，训练欲望很强烈，但你要明白：没有充分的恢复，肌肉就不可能充分生长。
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1肌肉增长的原因是超量补偿（也称超量恢复）。在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂，锻炼后肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就更大了～～ 肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢？弄清这个问题要先了解以下几个概念。 一、ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并释放能量，以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少，必须边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的需要。供ATP分解后
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2很多“骨感男士”却一直陷在“无论怎么吃，我怎么都胖（强壮）不了呢”的困惑中。在健身房里，不乏一些瘦小、枯干的 男士跟哑铃、杠铃这些铁家伙较劲，但最终很多人会以“天生就是瘦人”的理由而放弃。 专家指出，肌肉增长的原理可以概括为，足够强度的训练(破坏肌纤维)→补充营养(合成肌肉必须的原料)→充分休息 (体内雄性激素恢复)→肌肉增长(超量恢复原理)。因此，瘦人想要变身大块头，在饮食上要每日多餐，并选择容易吸收的 食
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2我是退伍军人我可以做私人健身教练吗
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1优秀的健身导师们
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1.下腹（腹直肌下部）： （1）仰卧抬腿 ：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。 （2）悬垂抬腿 ：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。 （3）罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。
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0（1） 仰卧起坐 ：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。仰卧起坐种类很多详情点击进入相关博文。
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0除了减肥的相对应的就是增肌的了，现在那些健身房里的小年轻或潮男都会很想增肌， 增肌你就更自信了，因为增肌是特科学的，不然它效果会很差，它除了训练，还要结合饮食，休息等，所以必须得请私人教练。 还有一种人，一般在健身房你会发现40岁以上的女性基本上90%的会员都会腰不舒服，还有90%的30岁以下的上班族都会颈或者肩不舒服，而且很多人都圆肩，像这些不是很严重但就是让你不舒服的病到医院又无法看，而且医院也还不如我们对这
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0糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖，而是少部分被氧化，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。 由上可知，重量训练后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原，肌肉酸痛才会逐渐消失。而这一过程是训练后恢复过程的一部分。
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0二、无氧代谢。无氧代谢是人体能量代谢的组成部分。当肌肉进行短时间、高负荷运动时，氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的无氧分解所释放的能量再合成ATP,以供肌肉运动之需。 三、糖的无氧分解。糖的无氧分解是在氧供应不足的情况下，糖原或葡萄糖分解为乳酸，同时快速释放能量合成ATP，以供肌肉收缩所需。因为CP在肌肉中储量也很少，所以糖的无氧分解是无氧代谢的主要供能方式。
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0私人教练和操课教练的区别 操课和私人教练都是健身教练，同样都是在俱乐部工作，但是工作性质以及发展方向不一样 私人教练是针对健身俱乐部的会员进行
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2作为一个女私教，我能力不比男私教差
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2身体瘦弱的人，如果只是为了增加体重而无所顾忌地大吃大喝、暴饮暴食，只会为身体增加过多的脂肪，更不利于健 康。消瘦者的饮食一定要遵循合理多餐的原则，多吃一些容易吸收的食物以及增加蛋白质的摄入。蛋白质是构成肌纤维 的原料，碳水化合物和脂肪是训练的能量来源。要保证充分恢复和肌肉增长，应保证每天每公斤体重摄入1克左右的蛋 白质，但我们每天吸收的蛋白质大概相当于这个标准的一半。因此，身体瘦弱的人最好每隔2～3小时进
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0平时应多食用容易消化的富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽等，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。 尤其是力量训练后的饮食，力量训练后两个小时内，身体新陈代谢及营养吸收达到一个顶峰，所以，身体瘦弱的人在训 练后一定要注意补充蛋白质、碳水化合物等。
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0要想增加肌肉体积，力量训练必不可少。很多瘦小枯干的男性容易选择大重量的器械锻炼，以为重量越大训练效果越 好。 专家指出，身体瘦弱的人在进行力量训练时，不是越重越好，要选择中上重量(相当于自身能承受最大重量的50％～ 65％)最合适，这既可以进行较多的重复次数和组数，又能对肌肉有足够强的刺激。这种练习会使肌肉中的蛋白质最大程 度地分解，肌肉纤维得到破坏，给肌肉留下了可以生长的空间。
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0什么样的锻炼最合理
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0我是军人学私人教练可以吗
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0我退伍了，我想做健身教练可以吗，该怎么去做
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0研究者选取了35名患有肥胖症状的男性，他们平均年龄为34岁体质指数平均值都是在36.5.学者对他们腹部和大腿进行了CT扫描，以评定他们体内的脂肪和肌肉含量。此外研究人员还采用了一种名为有限元分析的技术对他们的骨骼强度和骨折风险进行了评定。结果发现，对于体质指数相似的男性来说，随着内脏脂肪的增多，他们发生骨折的风险也会增大，而随着肌肉含量的增加骨骼强度也会增加，这意味着肌肉重量在体重中占较大比例的男性其骨骼强度比
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0大肚腩男性骨折风险大，如果男性拥有过多的内脏脂肪，那么他们患上骨质疏松的几率就会增高。美国医学博士认为，男性应当充分重视腹部脂肪过多对健康造成的严重隐患，他不仅是引发心血管和糖尿病的致病因素，而且还会引起骨质疏松
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0当你们训练完了后一定要花个几分钟的时间拉伸下，而且将来都是学体育的，不管什么专业在大学里柔韧都很重要，我当时要知道自己以后选艺术体操我当时一定好好压柔韧，不必在体操，田径等各项让老师硬压的眼泪打转。
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0一般在一个健身房中，毕竟新会员的数量有限，所以私人教练没个月的销售业绩有70%来自会员的续课，而不是新会员的开发。所以这个时候你的专业是否给会员带来效果，你的服务是否让会员满意，都成了会员续课与否的跟本，每个会员既然愿意出那么多钱请私人教练，本身也是很想锻炼，至于你有没有效果都一看便知。
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0多数私人教练认为最应加强的是理论分析指导能力及社会交往能力，而企业经理人认为当前健身教练最需要提高的是服务意识和能力。70%的企业经理人认为私人教练的素质和能力与客户的期望还有一定差距。毕竟健身房中，接触的大多数会员他们的素质也是相对比较高的，这就要求私人教练必须提高自身的素质，提高自己的修养。
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0所以做一名优秀的私人健身教练证书是一个敲门砖，但是不能代表你就是一名合格的私人健身教练，比证书更加重要的，决定你以后发展根本是你的专业技能！希望广大新学员定位好自己的方向，避免走弯路！ 原创文章来自北京赛普健身教练培训
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0只有你具备良好的专业技能，才能帮助你的会员达到健身的预期目标，从而产生信任，而且你的会员的周围朋友看到他的变化也会主动买你的课程，这就是一个实践中的口碑宣传，要比纯粹的广告要好很多，
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0很多初学者有个认识上的误区，认为考出证书来就是万事大吉，就可以做一名健身教练了，其实大错特错的。你可以去想一下，一名健身俱乐部的会员购买过一张会员卡后，需要额外支付不菲的费用才能享受到私教的专业服务，那么，会员为什么会花那么多钱去买私教课程呢，图的就是私教的专业性，针对性和做最短的时间练出最好的效果性。还有一些亚健康人群，想去做运动调理，这些都是需要一名专业的健身教练去帮他们达到的一个健身目标。既
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0现在健身行业普遍存在一个问题，到俱乐部你会发现基本上每个健身教练都拥有一个国家证书，但是却不是一合格名合格的 健身教练。有的甚至拿着国家证书却只能做一个巡场，做不了私人健身教练，这是为什么？
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0如神经一肌肉系统对训练强度具有敏感的选择性“适应”，长期低强度的刺激无法使肌肉的快肌纤维得到训练，而只能使慢肌纤维得到优先发展，一部分中间型纤维会朝着慢肌转型，甚至典型的快肌纤维也会在组织结构和功能上逐渐转向慢肌，如线粒体增多和有氧能力提高等。而导致训练的低效，运动成绩得不到预期的提高。而功能训练的优势在于不断认识项目的本质特征规律，把握住项目特征的核心和具有竞争力的参赛能力，并在训练的实践中不断
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0.三角形 从山的姿势开始，右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
