拉伸的方法：腰肌劳损其实是腰肌损伤中最简单也是最好恢复的一个症状，很简单，按摩+热敷+拉伸。传统的中医按摩针对腰部肌肉进行有效的放松一般是点压和揉，比较有效。热敷可选择泡热水澡，和暖水袋或者周林频谱仪 热敷会让肌肉的血液循环加快肌肉放松。拉伸也很重要，早起和训练后对腰部进行拉伸放松，