前提是屈膝坐胯，圆裆。达不到这一点请先不要练腿部缠丝。

什么“裆走后弧”、“膝走八字”，这些说的都是劲。如果你只从形追求这些个，膝盖疼就离你不远了。

重心在左右腿之间的置换，两腿的顺逆缠总是反向的，即如果左腿是顺缠，右腿必须是逆缠，反之亦然。否则，必有一条腿脆膝，手舞老师把它称之为“顺拐”。

太极拳缠丝的运动模式是根梢(节)拧转，中节随动。弄不明白这个，作为中节的关节一旦妄动，就极易受伤。
膝盖作为下盘腿的中节，因为一头梢节的脚多时侯与地贴合被固，缠丝运动时腿的内部扭力如果再因胯骨大转子处不活得不到释放，日久必伤。另外，膝主动妄动，更容易扭伤膝盖。初练缠丝者不可不知。

说腿部缠丝，自然离不开脚。腿部缠丝做得好，脚底、脚趾头感觉上是有变化的。首先重心移动过程脚底不会喝风，其次两脚各五趾会依次递格领劲。

说说缠丝如何运作下盘腿的开步、收步。
除为了下一式改变身向时的外摆脚(如右分脚接高探马盖步和小擒打接掩手捶右脚外摆)，陈氏太极拳出步的腿都是逆缠，收步的腿都是顺缠。这样做的结果，被出的脚都是上翘里合脚，被收的脚都是膝领的脚尖自然下垂脚。实送虚出而胯不出圈。
这种缠丝法同样在杨氏拳中体现，如杨拳云手的大马步开，小马步合，点起点落，就是这样完成的。与陈氏不同的是，开步落地用了脚尖，内部劲路却完全一致。

除了规避伤膝，腿部缠丝的目的主要是为获得缠丝劲。
缠丝劲在太极拳中是一种内在的劲力，无形而无象，外表不易直接观察到。但可以通过动作的螺旋运动特征来间接体会，外在的动作特征就是表现为肢体作螺旋式的缠绕进退。

有必要在这里扯一下腿部缠丝的顺缠和逆缠及其运动模式。
顺缠是从实腿的腹侧腰隙起，由里往外缠；逆缠是从实腿的背侧腰隙起，由外往里缠。
缠丝劲的运动模式类似于“麻花钻”原理，钻头往下钻，钻出的屑顺螺纹隙出顶力。具体说，实腿的胯松沉，形成螺旋下降和上升的动作，内在的气与外在的动作结合，使得缠丝劲起于脚，行之于腿。

我总结了一下盘腿部缠丝的几个要点：
区分顺逆缠：腿部的缠丝动作主要体现在重心的虚实转换上。由虚变实为“顺缠”，由实变虚为“逆缠”。
螺旋转动的劲力：下肢的缠丝动作表现为旋踝转膝活胯。
配合腰部的转动：缠丝劲是整体的缠丝，过程中手脚绝对不能单独地动，要以腰为主宰进行。腿部的缠丝动作需要配合腰部的转动，形成整体的协调运动。
虚实分明的步法：在练习腿部缠丝时，步法要虚实分明。这个对避免伤膝很有效。
松胯圆裆：保持裆部撑圆，裆劲不丟，两腿虚实变换互为其根。

我的感受：腿部缠丝的锻炼最适合中架子进行，偏高或偏低都会影响对缠丝劲的感觉。平时多注意开胯、活胯意识的培养，杜绝夹裆、死裆。