前提是屈膝坐胯，圆裆。达不到这一点请先不要练腿部缠丝。

什么“裆走后弧”、“膝走八字”，这些说的都是劲。如果你只从形追求这些个，膝盖疼就离你不远了。

不伤膝盖两个字就够了，哪两个字我就不知道了

腿部缠丝，经典动作“旋踝转膝”，旋踝转膝同样说的是劲，是劲的螺旋在这个部位发生的劲向偏转，不是形体的拧转。弄不明白这个，伤膝也很难避免。

重心在左右腿之间的置换，两腿的顺逆缠总是反向的，即如果左腿是顺缠，右腿必须是逆缠，反之亦然。否则，必有一条腿脆膝，手舞老师把它称之为“顺拐”。

市面上关于缠丝的教法
大多是上半截怎么动
比较动作化
当然也是不得已
算开始的导引

两点：1 加强膝盖相关肌群的力量练习 2 开胯。肌肉力量不行不能有效支撑固定膝盖使之在运动中保持稳定，结果就是加速膝关节磨损。胯不开力量不能有效传递聚力于膝盖也会伤膝。

受教了，谢谢

一楼动态图的某个阶段相当于陈式太极套路中的懒扎衣。
懒扎衣就有我说的身体主干的主动旋转，带动身体支干（胳膊、腿）的被动旋转。
这是两个不同级别的旋转，主干是主动的实劲旋转，支干（胳膊或腿）是在主干实劲旋转的带动下进行“虚劲”的缠丝旋转。
这个支干（胳膊或腿）的缠丝旋转不是正圆的旋转，而是有去有回的闭合回路的旋转，体会到主干主动的实劲旋转，和支干被动的“虚劲”缠丝旋转的差别（支干是被主干带动的），支干也就放松了，这种体会也就明显了。
比如懒扎衣的前手是虚的，是被后面的主干身体的实劲旋转带动出来的，那前手也就自然的变虚了，手上得劲的流动变得细长了，可以往前延伸······，当然也可以延长之后回收回来，形成一个虚劲的缠丝旋转（闭合回路）。
放松的手如此，同样道理，放松的腿脚也是如此，这就是我感觉得腿部缠丝。

我们练的时候，懒扎衣，幅度比这个大多了，也低多了，硬生生把胯揉开的

太极拳缠丝的运动模式是根梢(节)拧转，中节随动。弄不明白这个，作为中节的关节一旦妄动，就极易受伤。
膝盖作为下盘腿的中节，因为一头梢节的脚多时侯与地贴合被固，缠丝运动时腿的内部扭力如果再因胯骨大转子处不活得不到释放，日久必伤。另外，膝主动妄动，更容易扭伤膝盖。初练缠丝者不可不知。

说腿部缠丝，自然离不开脚。腿部缠丝做得好，脚底、脚趾头感觉上是有变化的。首先重心移动过程脚底不会喝风，其次两脚各五趾会依次递格领劲。

缠丝不是孤立的运动
还要符合开合之大根本
仍旧以1楼动图来说