第173天（11月12日）
【饮食】
早：豆浆，油条，一点咸菜，鸡蛋；
中：臊子面，生拌菜；
晚：白菜煮面条。
【运动】
使劲走路。
【睡眠】
23：40左右躺平！（晚了晚了）

第174天（11月13日）
【饮食】
早：豆浆，油条，一点咸菜，鸡蛋；
中：豆粥，咸菜，一个鸡肉火腿肠；
晚：没吃，下午吃了苹果，想晚上空一空胃。
【运动】
无。
【睡眠】
21：30左右躺平，争取半小时内睡着。

第175天（11月14日）
这几天运动懈怠了！谴责！！
【饮食】
早：小米粥，豆腐脑，煮玉米，腐乳，煮鸡蛋；
中：小米粥，西红柿鸡蛋面条，水煮菜，煮胡萝卜，豆腐丝，小块红薯；饭后半小时几个小橘子；
晚：豆粥，榨菜，饭后半小时一个苹果。
【运动】
两遍八段锦。
【睡眠】
22：00左右躺平，争取半小时内睡着。

第176天（11月15日）
管不住嘴今晚！！吃了垃圾食品
【饮食】
早：小米粥，豆腐脑，煮鸡蛋，一点咸菜；
中：小米粥，香菇油菜饺子，炒木耳山药，煮玉米，海带丝；
晚：豆粥，吃了袋辣条啊罪过罪过！！
【运动】
一次keep练习腰部肌肉，两遍八段锦，两遍养生功，羽毛球半小时。只有羽毛球出汗了，其他都没汗！
【睡眠】
23：00左右躺平，争取半小时内睡着。
【其他】
清水泡脚和小腿。

第180天（11月19日）
【饮食】
早：豆浆，油条，煮鸡蛋，一点咸菜；
中：面条，水煮柿子椒和油麦菜；；
晚：豆粥，几块百草味鱼豆腐（罪过），饭后半小时一个苹果。
【运动】
慢跑50分钟，微汗，一遍八段锦，一遍养生功，羽毛球半小时，微汗。
【睡眠】
23：00左右躺平，争取半小时内睡着。
【其他】
清水泡脚和小腿。

第181天（11月21日）
8月以来就静止了感觉，前后背比较严重，四肢比较轻，新起了一些。
【饮食】
早：豆浆，油条，煮鸡蛋，一点咸菜；
中：面条，水煮柿子椒和小白菜（拌了点西瓜酱）；
晚：豆粥，水煮柿子椒和灰豆皮，饭后半小时一个苹果。
【运动】
快走四十分钟两遍八段锦，两遍养生功。
【睡眠】
22：00左右躺平，争取半小时内睡着。

第182天（11月22日）
【饮食】
早：馄饨（有肉），煮鸡蛋；
中：米饭，炒油菜，几块鱼，一点点蒜苔炒牛肉，紫菜蛋花汤；饭后半小时一点苹果；
晚：豆粥，小点心（拿破仑）。
【运动】
keep腰部训练，两遍八段锦，两遍养生功，300个毽子。
【睡眠】
22：30左右躺平，争取半小时内睡着。
【其他】
热水泡脚和小腿。

第183天（11月23日）
【饮食】
早：豆浆，包子，煮鸡蛋，一点咸菜；
中：米饭，炒豆腐丝，几排骨，饭后半小时一点苹果；
晚：豆粥，发面饼，炒茄子。
【运动】
keep腰部训练，一遍八段锦，一遍养生功。
【睡眠】
22：30左右躺平，争取半小时内睡着。
【其他】
热水泡脚和小腿。

第184天（11月24日）
【饮食】
早：豆浆，包子，煮鸡蛋，豆腐丝；
中：米饭，炒油菜，鸡腿，饭后半小时一点苹果；
晚：豆粥，一个面包，拌藕片和鱼豆腐。
【运动】
keep腰部训练。
【睡眠】
22：30左右躺平，争取半小时内睡着。
【其他】
热水泡脚和小腿。

第185天（11月25日）
【饮食】
早：豆浆，包子，煮鸡蛋，咸菜丝；
中：米饭，炒豆皮，鸡肉，饭后半小时一个橘子；
晚：豆粥，油麦菜，玉米面小馒头，小芝麻饼，一点咸菜。
【运动】
keep腰部训练，两遍八段锦，两遍养生功，晚饭后走了一小时。
【睡眠】
22：40左右躺平，争取半小时内睡着。
【其他】
热水泡脚和小腿。

第187天（11月27日）
【饮食】
早：煎饼；
中：素饺子，凉拌茄子海带丝，饭后半小时一个苹果；
晚：大米红豆粥，中午剩的菜。
【运动】
keep腰部训练，一遍八段锦，一遍郑多燕，三餐后都走了走。所有运动一点汗没出
【睡眠】
22：20左右躺平，争取半小时内睡着。
【其他】
热水泡脚和小腿。

第188天（11月28日）
【饮食】
早：玉米渣粥，肉包子，芹菜腐竹；
中：米饭，炒油麦菜和菜花，梅菜扣肉，玉米，紫菜蛋花汤；下午一个橙子🍊
晚：豆粥，水煮柿子椒豆皮，小玉米馒头。
【运动】
早起keep腰部训练，上午一遍八段锦，午饭后走了走，下午一边八段锦，晚饭后半小时踢了500个毽子。踢毽子真的！！很能出汗！！
【睡眠】
21：50左右躺平，争取半小时内睡着。

第189天（11月29日）
【饮食】
早：豆浆，肉包子，油饼，煮鸡蛋，咸菜；
中：米饭，炒油麦菜，萝卜红烧肉，鸡肉，山药，胡萝卜豆腐汤；
晚：豆粥，外卖麻辣香锅点了素菜，回来用开水冲了两遍吃的。
【运动】
早起keep腰部训练，一遍八段锦，午饭前200个毽子，晚饭后半小时踢了半小时毽子。踢毽子出汗成功！
【睡眠】
预计22：00左右躺平，争取半小时内睡着。
【其他】
清水泡脚和小腿。

第193天（12月3日）
【饮食】
早中：合并了，煮了点面，吃了咸菜，智齿发炎，去医院了。
晚：外卖鱼豆腐米线，太咸了，罪过罪过。
【运动】
骑车半小时，走路一小时，晚饭后半小时踢了半小时毽子，一点没汗。
【睡眠】
预计22：00左右躺平，争取半小时内睡着。
【其他】
清水泡脚和小腿。

第194天（12月4日）
【饮食】
早：玉米糊糊，饼干；
中：韭菜鸡蛋饺子，凉拌木耳；
晚：豆粥，中午剩的偶尔，一点饼干ib。
【运动】
牙疼要命，没运动 。
【睡眠】
预计22：00左右躺平，争取半小时内睡着。
【其他】
清冲澡。