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半马146，北马有破四的可能没有？

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月跑量二百四五，总跑量6000。本月20日的唐半马146，是近年来自己最好的成绩，请指教北马以多少配速跑合理，谢谢了。
IP属地:青海1楼2019-10-23 11:38回复
    大佬们别冷嘲热讽！比你们比不了，比自己进步还是很大了。
    IP属地:青海2楼2019-10-23 11:40
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      破四问题不大，开始别跑快了就行
      IP属地:北京来自Android客户端3楼2019-10-23 11:40
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        正常发挥破四还是妥妥滴吧。根据目标算一下全程配速，一起跑就按这个配速来，千万别上来猛冲，否则一旦30+后崩盘，能不能坚持下来就不好说了。
        IP属地:山东4楼2019-10-23 11:45
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          只要跑跑长距离，再加上比赛时不犯错误，破四只是最低目标
          IP属地:河南来自Android客户端5楼2019-10-23 11:48
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            可以的 前面放慢稳住 我521配速 跑完345
            IP属地:河南来自iPhone客户端6楼2019-10-23 11:48
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              150就可以稳破4了
              IP属地:上海来自Android客户端7楼2019-10-23 12:01
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                我的半马最好成绩也是146，上周西安马拉松全马343供参考。
                146的半马差不多是5分的配速，建议全马按照515到530配速跑。
                跑量足够，楼主破4应该问题不大。
                IP属地:江苏8楼2019-10-23 12:31
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                  加油
                  来自Android客户端10楼2019-10-23 12:37
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                    跑量差不多是我的一倍了
                    11楼2019-10-23 13:59
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                      你要是跑过好几次30+，345没问题，我半马146，全马336
                      IP属地:北京来自iPhone客户端12楼2019-10-23 14:01
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                        只要前半程压着点别跑疯，不破4才怪
                        IP属地:湖南13楼2019-10-23 15:05
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                          我半马比你快一点，跑量没你多，准备首马破4，大佬说我前半程一定要压住速度，后面才不至于掉速。
                          IP属地:上海来自iPhone客户端14楼2019-10-23 18:30
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                            我总跑量和月跑量都是你的一半，半马最好成绩跟你差不多，最近4次全马，2次4小时，一次356，一次352。按你的跑量，进4小时比较轻松
                            IP属地:北京来自Android客户端15楼2019-10-23 19:27
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                              跑量都六千了，半马还149！你不卖力啊
                              IP属地:北京来自Android客户端16楼2019-10-23 19:30
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