真棒！加油！老姐晚点会过来鼓励你的！

我晚上也打个6分速的卡

给你加油

4/24 跑步12k 目标配速550-600 ，实际配速555 心率159。
按照第一公里比目标配速慢40秒，最后一公里快40秒的策略开跑。前6公里比较顺利，全程鼻子呼吸，心率也基本控制在155以下。从6公里开始呼吸急促（有氧能力缺乏），于是用口鼻呼吸，按照 三步一呼三步一吸进行。心率也渐渐的向160奔去，最后几公里为了维系配速心率上升到了165。最后一公里如计划进行加速，前三百米采用两步一呼两步一吸进行，稳定在445配速，但是三百米过后腿部明显力量不足，呼吸完全紊乱，硬撑着跑完了700米，最终配速455。最后一公里平均心率173。可能是天气凉快或是已经跑了11公里关系，相比上周日182+心率维系20多分钟，这次175心率维系5分钟就撑不住了。

年青真好

加油，体重减下来就是4分配

加油

真棒，加速的同时，跑前热身和跑后拉伸也一定要跟上，不受伤的前提下进步。稍后老姐也回来鼓励你的

好好跑，稍后老姐会给你讲故事的

代表哪个学校？

厉害，循序渐进，预防伤病

加油↖(^ω^)↗