和髂胫束杠上后，马吧和跑吧搜了好多遍，有关于髂胫束方面的帖子。终究有不小的收获！这里说下个人痛苦历程和心得体会。
话还得从备战锡马说起，3月17号，冒大雨参加了地方一次不到20公里的山地赛，期间只是脚踝有点酸痛，并没有别的异样。于是乎欣欣然的赶赴无锡，这次锡马本来是预计340的目标，赛前没有拉35公里的训练，本着锡马赛道的好口碑，也有点突破下自己的想法。随着7:30的起跑，13分钟后过线，保持着5分多点点的配速来到了10公里处。此时的兴奋度上来了，有超人提速的冲动，又这样大概保持着不到5分钟的配速迎接着大雨的到来。
这时候在江南大学了，大雨浇灭了热情，带来了失温。猛然发现右腿有中从未有过的牵扯疼痛感，不觉放慢速度，可是几公里后，出了大学还是没有好转。情况越发严重，越来越痛，越跑越痛，路上拉伸4-5次，要命的是停下来之后，腿发动不了，只能拖着僵直的右腿半走半跑，哀嚎到了42.195公里处，以417完赛，至此锡马折戟沉沙告终。
回来后，经过前辈和好友，以及自己查询，确认是惹上了髂胫束摩擦综合征了，咱也不悲观，积极治疗呗，买药油，吃布洛芬，热敷！该做的都做了。为的是接下来的汉马，没办法人品爆发，两报两中！想着尽快好起来，继续参赛。这时候停了跑步训练和力量练习（这个后面再说）。通过20天的休整和多种手段的恢复，自我感觉汉马可以复仇了，这个想法给后来的汉马带来了极其严重的后果，汉马的艰辛就不细诉了，你们就想想从4公里大雨开始，髂胫束发作到终点42.195是个怎么样的磨难就明白。
废话了这么多，也就是告诉大家不要zuo，接着开始说我髂胫束治疗吧，这才是重点！高能来了！10号回来之后我就反思之前的方法，是没有效果？不，不，不是的，首先热敷和药油是有用的，症状严重可以吃4-5的布洛芬，治疗期间扶他林抹在膝盖外侧，到大腿的副韧带位置。都是在热敷之后抹，有利于吸收吧。但是，但是啊，这些真的都不够！
表面看起来，好像症状没了，但髂胫束就是这样烦人，你一但跑起来，没几公里又复发了。所以这时候就要配合力量训练和韧带的放松治疗，也就是所谓的强证据，第一步，你需要个泡沫轴，这是放松神器，每天早晚各滚一次，时间5分钟就足够，力量幅度教程自行百度。第二步，力量训练，髂胫束的诱发就是臀中肌的薄弱，所以多有关方面的训练。第三步，跑步训练，开始几天停掉所有的训练。让体能恢复，另外也痛的动不了，不要雪上加霜了。跑步前热身充分，强调剪刀脚拉伸髂胫束，这个好，可以最大程度拉伸髂胫束，稍后放链接。第四步，当发现髂胫束有异样，要发作，立即停跑，重复拉伸髂胫束动作，有种敌停我跑，敌来我停的感觉，有木有？这样才对的。跑步训练配速要稍微比以往慢些，不要急于求成，这是大忌！本人在花了20多天后，也就是4月底了，从10几号的，3公里就开始痛，慢慢的跑到10多公里，到这时还不能说痊愈的，直到5月初，一直坚持恢复治疗，跑了1次近25公里，也同样以舒服的状态跑完，过程髂胫束丝毫没有问题，我想以后我又可以在赛道跑全马了。
赘诉的有些混乱，不过有相同困扰的跑友可以跟贴，我尽力把自己所有知道的告诉大家，一起重新奔跑在赛道上！