东西一个多月前到的，一个12.一个16，现在告别12了，每天就是挺举，两手抓举到脖子处的动作，摆荡，深蹲，外加小哑铃的几个动作，每日有两组，每个动作30个。基本每天练完一个小时。刚开始挺累的还觉得很充实，如今估计练的太单一了，所以虽然累但是感觉没到位。怎么整？兄弟们，加动作还是加组数？我不是减肥塑型，就是需要核心力量打击力量的练。