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有氧代谢运动

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有氧运动也叫做有氧代谢运动（也称“等张运动”），是指人体在氧气充分供应的情况下，进行的以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性锻炼运动。
1楼2015-10-30 12:08回复
    有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。
    2楼2015-10-30 12:13
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      也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求的氧气相等，达到生理上的平衡状态。
      3楼2015-11-13 14:26
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        因此，有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断，持续时间长，而且方便易行，容易坚持。
        4楼2015-11-13 14:33
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          要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。
          11楼2015-11-20 17:31
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            通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
            12楼2015-11-20 17:36
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              有氧代谢运动种类繁多，如：步行、慢跑、走跑交替、长时间游泳、骑自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、健身舞以及多种球类活动等。
              13楼2015-11-27 17:43
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                从事有氧代谢运动的关键是掌握适当的运动量，既有一定强度，又不显剧烈。
                14楼2015-11-27 17:49
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                  衡量运动量最简便的指标是计数脉率，可以像医生把脉一样，计数15秒钟的脉搏次数，乘以4就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。
                  15楼2015-12-04 17:18
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                    运动结束时马上计数出的脉率已经略慢于运动中的脉率，一般来说，运动中的脉率应为运动结束时脉率的110%，即增加10%。
                    16楼2015-12-04 17:22
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                      有氧代谢运动的适当脉率=（220-年龄）X60-80%。有氧代谢运动不需天天做，每周3-5次就够了，每次达到预计脉率的运动量再持续20分钟。其它几天可慢走散步、练气功或打太极拳。
                      17楼2015-12-24 15:13
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                        1.控制高血压。有研究表明，有氧运动可以使收缩压、舒张压分别下降11和6mmg，甚至更大。
                        18楼2015-12-24 15:18
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                          高血压病人不单纯是血压增高，常常容易合并肥胖、糖尿病和血脂增高。
                          19楼2015-12-31 14:19
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                            坚持有氧代谢运动，不仅有益于血压的控制，而且有利于减肥、降血脂和控制糖尿病。
                            20楼2015-12-31 14:24
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                              美国心脏医学会曾经建议，每天至少30分钟的运动，就会全面改善健康状况。体重控制又能促进血压下降，进入良性循环。
                              21楼2016-01-08 16:46
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