扯空拳的两种练习方法如下：
一、正身马扯空拳（俗称子午捶或穿心捶）
(1)以二字钳羊马马步站立，右拳自心口击出，臂不打直；左拳置于
右肘上方，双拳拳面均以斜向上45度角指向正前方。
(2)双肩不动，左肘催左拳，自右肘上方摩擦右臂向正前方，以45度
角击出；左拳击出之际，右拳同时回收。
(3)左拳击出力尽之时，右拳同时自左臂尺骨下收回，置于左肘上方
停住。
(4)双肩不动，右肘催右拳，自左肘上方摩擦左臂向正前方，以45度
角击出；右拳击出之际，左拳同时收回。
(5)右拳击出力尽之时，左拳同时自右臂尺骨下收回，置于右肘上方
停住。

以上为日字冲拳的正身马扯空拳练习的标准动作，应注意连环冲拳时，
应时刻遵循以下五点要义：
(1)保持意识和全身肌肉的充分放松，腰马不晃动，沉肩坠肘，含胸
拔背，头颈竖直，下巴微收．目视前方。
(2)拳头轻轻地握着，纯粹以肘底之力将手臂催出；两条手臂松柔不
用力，像两个软鞭一样交替抖出去。
(3)两个拳头交替打在身体中线前方一个虚拟的点上。
(4)一只手击出的同时，另一只手收回；收回的手要尽力往后抽，两
只手臂一出一人均匀发劲，形成对拉状。
(5)出拳时绝不可以出现像拳击、散打那样有送肩的动作，双肩要尽
量放松下沉不动，保持腰马的中正平稳。

二、转马扯空拳（俗称“偏身捶”）
(1)以二字钳羊马马步站立，左拳自心口击出，臂不打直；右拳置于
左肘上方，双拳拳面均以斜向上45度角指向正前方。
(2)右肘催右拳，自左肘上方摩擦左臂向正前方，以45度角击出；右
拳击出之际，左拳收回；同时．双肩、双胯、双膝以双脚跟为
轴，向左侧旋转45度角；右拳击出力尽之时，左拳同时自右臂尺骨下收
回，置于右肘上方停住。
(3)左肘催左拳，自右肘上方摩擦右臂向正前方，以45度角击出；左
拳击出之际，右拳收回；同时，双肩、双胯、双膝以双脚跟为
轴，向右侧旋转45度角；左拳击出力尽之时，右拳同时自左臂尺骨下收
回，置于左肘上方停住。

以上为日字冲拳的转马扯空拳练习标准动作，转马扯空拳与正身马扯
空拳唯一不同之处在于，转马出拳时加入了双脚、双膝、双肩和腰胯的配
合转动，以加大出拳的力度，提高周身各个关节的协调性与柔韧性。
转马出拳时，除了应遵循正身马扯空拳的前四点要义外，首先，应注
意的是肩、胯、膝、脚的转动和出拳是一个整体，不应出现脚先转而肩后
动，或拳先出而胯后转等断开的动作；其次，在未练到标指的柔劲发力前，
连环冲拳时手臂是不能完全打直的，因为打直很危险，临敌之时很容易被
对手反关节，而且完全打直的手臂会失去弹性，速度也会减弱，无法练出
肘底力；再次，刚开始练习时，应采用慢练的方式，体会转马和出拳之间
的关系，待熟练以后再将速度适当加快。
转马冲拳的发力训练方法仍是日冲千拳，早晚各一次，日久见真功。
转马冲拳的意义在于，当对方并非正面朝向我方攻击时，我方可以通
过腰马的转动来调节攻防距离，既避开对方攻击，同时攻击对方；因转马
加大了攻击力度，故击中对方时破坏力提高；转马冲拳配合正身马冲拳，
有机地将出拳角度、速度和力度完美地合而为一。
扯空拳是咏春拳所有功法训练的基础，更是咏春拳整劲发力的源泉。
对于初学者来说，没有三五万次以上的扯空拳训练，肩关节是不容易松开
的，肩关节不开，根节劲力就无法很好地释放出来，上肢三节就无法合一，
发出的拳劲就是散劲，而非整劲，难以发挥一击破敌的威力。