你想干嘛？不禁女色？

舞动奇迹..舞动全城..

1年1度的湖南卫视和香港TVB联合打造的明星舞蹈竞技类节目《舞动奇迹》第2季拉开帷幕..
这次比赛听取了各方狼女的意见..一改第一季疲软姿态..推出了各档中外美男大餐供狼女选择..且全是正值壮年的体健貌端美男子..午夜特派翩翩公子俞大明参加此次美男评选活动..势必要将舞林第一美男子的桂冠夺回..

但凡大型比赛..选手总会不近女色..以保存体力对抗强敌..大明认为性福的女人会给男人带来无尽的力量..故此次比赛期间将不禁女色..

大明壮志满胸怀..誓要进入前三甲..大明有常年保持的每天50个俯卧撑的好习惯,现在只是身体与地板间多了个女人的区别..每日按质按量的完成半个小时的嘿咻工作不仅帮助提升手臂力量,而且还可以让下盘抓地力更强..防止舞蹈比赛中打滑摔倒..

可是据研究报告统计做伏地挺身有支撑身体的动作..
所以, 它确实具有使手臂力量变大的训练功效..
但是, 由於这动作主要的[使力]部位是在胸部..
所以, 对提升手臂力量的效益并不是最好的!!!!!!!!

连续一周的频繁激烈运动除了让大明的胸围增加了0.001公分外..大明的手部力量没有得到任何的提升..

比赛中评委要求选手展现男人的力与美..不仅要拥有可人的脸庞,谦虚而真诚的双眼..还需要拥有厚实的肩膀..有力的双臂..可以运用任何姿势对女伴进行推拉拽拖托举危险而火辣的动作..而大明因为训练不得法惨遭滑铁卢..未能在首场比赛中脱颖而出..

狼女首脑立即进行秘密会议..为大明量身打造最好的健身计划..帮助大明实现夺冠愿望..

哪种方法效果好是有条件的,不能一概而论.如果练习一个动作会使你情绪感到厌倦,或者给你身体其他部位造成一些负担,使你不能把精力集中到锻炼部位,那就没有必要去坚持这个动作了. 

狼女连夜设计好4步行动方案可以迅速帮助大明增加手臂力量..

1.练习哑铃反卧弯举是一个练习肱二头肌的基本动作,对臂力有较好的影响(事实上肱三头肌的体积要比二头肌大).你可以进行单侧练习,两侧练习,或者交替,还有比如斜托等等都可以.但前提是上臂和肘关节尽量不要动. 
单侧练习比起两侧一起练有一个好处,就是精力能够更加集中到训练部位,那样你就能够举起更大的重量,对肌肉的刺激也更大.(两个手分别举起的重量之和要比两手同时举的总重量大) 
对于训练负荷而言,是一个相对的概念.总体上增长最大力量用1-5rm的重量练习,增大肌肉块用6-12rm重量,减脂和耐力练习用20-25rm重量. 
---所有的前提都是动作标准,切不可因为追求绝对重量而使用不规范的动作~

2.适当的放松手部..给手部以合理的休息时间..解放手部运动..

3.条条大道通罗马..不要困死在一种思维模式中..

扬长避短..选择最适合自己的表现方式..或者体位..

４.多吃烤鸡翅膀．．以形补形，，

大兔兔加油！你的每天半小时的伏地挺身由我协助你完成！虽然我在瘦身阶段，但是我会每天陪伴你吃完所有的鸡翅膀的！加油，你得噶�

强。大吧，您就每集做一次评估分析吧�

Ｄ，今天的表现很好哦```收放自如``内敛沉稳``不再外露```
我很喜欢今天的你呢``啊哈哈``成熟懂事了``
开始学会放风筝了哦```收放自如的你``
加油```

一个星期的魔鬼训练..果真不是白练的..大明你的手臂真的大了很多哦..嘿嘿..得瑟了不是..伏地挺身做的倒是有模有样..不枉费小兔夜夜陪你练习了啊..昨天的表现给你十分..不要骄傲和自大啊..继续努力..手部力量还可以再加强一些..昨天上伴舞的背都差点翻下来..是习惯了正面交锋的缘故?不要松懈..继续加油..