想自信，就要努力！！

上,下身比例
以肚脐为界,上下身比例5:8为"黄金分割"比例
完美体重
指数公式:[(身高-100)*0.85]kg
完美手臂:在肩关节与肘关节之间的中部
指数公式:(身高*0.16)cm
坚挺的上围:腋下沿胸部的上方最丰满处
指数公式:(身高*0.53)cm
圆润的下围:胸部底线的围度
指数公式:(身高*0.45)cm
玲珑的腰部:腰的最细部位
指数公式:(身高*0.37)cm

圆润的臀部:体前耻骨平行于臀部最大部位
指数公式:(身高*0.55)cm
均匀的大腿:腿的最上部位,臀折线下
指数公式:(身高*0.32)cm
修长的小腿:小腿最丰满处
指数公式:标准曲线为28-34cm
纤细的足裹关节:足颈的最细部位
指数公式:标准曲线为15-22cm

（1）早：面疙瘩汤，粽子煎饼，炒菜花。上午加餐：煎饼，粽子。下午：瓜

（2）早：面疙瘩汤，粽子，炒菜花。中午：煎饼，粽子

剪刀脚 　　平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开) ，停留几秒后收回。

空中脚踏车 　　小S自爆的很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

空中脚踏车 　　小S自爆的很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

运动方法 1.平躺在床上，双脚向上伸直和身体垂直。 2.然后慢慢向外开展，开展至最大角度（尽量张开）时，停留30秒。 3.然后再慢慢合起来，速度越慢越有效。 初学者可停留10秒，进阶者可停留20秒，高阶者可停留30秒。因为有些人筋骨没有这么柔软，无法一开始就停留30秒这么久。 动作要点 1.其实每天做20到30下就够了。 2.如果你已经适应每天做20下，那可再提高到每天30下，40下，甚至50下。 3.魔鬼特训法：睡前和起床各做50下，这样能够充份运动到大腿的内侧肌肉。

（4）早：饼，青椒豆干。中午：米饭，炖土豆。下午：瓜

粗盐：粗盐就是天然盐，是 未经过加工的大粒盐，呈颗粒 状，形态大，一般超市或者市 场就有卖。用粗盐进行按摩能 有效排出体内多余的水分，促 进皮肤新陈代谢、清除体内废 物。同时，粗盐还能软化污 垢，为身体补充盐分和矿物 质，不仅减肥效果超棒，就连 肌肤也会变得细致而富有弹 性。
保鲜膜：保鲜膜具有密闭发 汗的作用，能加快粗盐成分燃 烧、分解脂肪的速度，减肥效 果显著。

瘦腰+瘦腿
1.双手各拿一撮粗盐，坐在 椅子上，用水打湿腹部和腿 部，将手中的粗盐均匀涂在腹 部和大腿上，然后用拳头来回 推抹腹部和大腿各5分钟。
2.当腹部和腿部被推抹发热 时，用保鲜膜裹住腹部和大 腿，10分钟后除去保鲜膜，用 温水冲洗干净。

（5）早：小甜瓜。中午：米饭，西红柿汤。下午：瓜