哈哈~~~谢谢老太极.
今天晚上我跳了大概1500个.实在是坚持不到3000个.
只能慢慢加了.现在已经觉得小腿肚又些疼了.
前面的热身运动我简单的做了高抬腿.活动了下手腕脚腕.
等我再查查有哪些具体的更有帮助的.

谢谢了```^_^

jojofish

呵呵.两天没上来又添新朋友了.我都好久没跳了.昨晚我去称体重.尽然超重了28斤.原本以为减去20斤就够了.现在看来........
我男朋友也超重了34斤.55555555555555555我以前跳那半个月是一点也没效了.我是该放弃还是继续啊

我每天跳3000个,但是不到3小时,可以有效果吗/

有效
但还是建议加10分钟

48楼的是半小时

我知道
我的意思是达到40分钟

是好是跳30-50分钟才有效果，前30分钟是消耗糠，后20分钟才是消耗脂肪的，只按数量来，是没有效果�

上楼的朋友言之有�

我现在超重20斤，我刚刚开始跳绳，我是吃过晚饭一个多小时以后开始运动的，我才跳一百个就好累啊，是不是刚开始都是这样，以后会跳的多吧。我要跳多少才能有效果那�

我也跳绳的，才坚持四天，没掉肉肉，不过腰细了一�

腰细了就是效果啊

我以前试过只吃一顿早饭，然后上午跳绳1000下，坚持了五天，瘦的飞快~

各位，偶是新来滴~~
我164CM大概60KG
偶的目标是50KG
现在打算用跳绳来减肥
原来最重的时候是70KG，靠跑步瘦下来点，现在有点厌烦跑步了
所以想靠跳绳来减肥
制定的目标是每天3000个，500个一组，吃饭好象没太控制。。
如果坚持，能在一个月瘦掉5-10斤么？？？？？？

踢腿有助于拉伸吗?

只能算是简单的热身
不能算是拉伸