多吃点蛋白质丰富的食品.减肥不是靠流汗多少来衡量的,要想流汗就要选择运动强度更大的动作来练,比如双摇.就这样坚持下去,会有结果的.

186 单摇1000楼主就扛不住了，双摇和花式还是暂缓吧

楼主 建议锻炼保证心率和持续时间，别追求个数。另外，快走至少要30分钟才有锻炼效果，而且要注意姿势�

我狠不得所有人都会5摇!!

呵呵.现在1000对我来说已经不在话下了哈.这三天我都连续3000个.这要感谢
ivan186 的支持.

我已经达到每天3000个的量.是跳300或400一组.每跳一组我就做一分钟的拉伸运动.不知道这个方法正确不?

关键是跳绳前的拉伸和跳绳后的放松，和散打运动差不多呵呵
简单的说放松就是拍打和抖动自己的身体，主要是手，肩膀和腰部，膝盖和脚腕也适当的扭一�

20楼的做得非常好!!
坚持下去!

单摇3000个能扛下来,换换花式折腾自己吧,呵呵.不同的花式能锻炼到不同的肌群，最好能给自己设计一组动作，使身体得到全面锻炼．

这两天不知道怎么了.两条小腿肌肉好疼.昨晚只跳了1000个.因为疼得是在不行了.是怎么回事?

小腿哪面疼?两小腿内侧,还是后部,还是外侧?

是不是有充血的现象(就是疼的地方红红的,细看有红色一点点的,类似内出血点,用手指按压更疼)?

就是小腿上.肉多的那个地方.但又没得你说的哪些情况.这两天都疼得不想跳了

跳绳,是不是拉伸不好,腿就变粗了啊.
这个主要能减掉那的肉比较多啊.我一直不敢用这种方法,因为好多人告我说腿会粗,后来我跳操,当是现在小腿变粗好多,烦脑啊.

那就放松放松，但是如果有空闲，多做做拉伸，多用手给条腿肌肉做做按摩，用红花油擦擦，没大事，只是跟腱因为运动量过大，有些炎症，减小运动量就行了，等不痛了再恢复运动量。锻炼本来就是螺旋上升波浪式前进的�

郁闷啊.我都跳了半个月了一斤都没瘦.怎么办呀.这个方法是不是对我没用啊.

不要急啊!
看看你的锻炼强度,饮食等各方面有没有问题,还有就是记得坚持!