本人今年44岁，男性。到2024年7月，站桩已满四年。现将四年来的效果进行汇报分享，以期能够抛砖引玉，看到更多资深桩友的分享文章，激励大家更好坚持站桩。
（一）站桩的基本情况
第一年实际上是静坐，每天差不多两个小时，为了叙述方便，权且算作站桩。
后三年是站桩，每天不少于一小时，主要是无极桩。
现在每天无极桩约一小时，步行约一万步，早操约三分钟，再没有其他运动。
配合措施主要包括清淡饮食、不吃晚饭、早睡早起、不碰烟酒和生冷食物等。

（二）现在的整体身心状况
生理方面：每天吃得香、睡得香，二便畅快淋漓，从头到脚每一处关节与肌肉都感觉自然舒适，精力充沛，工作高效。
心理方面：对人生、对社会、对自然界充满感恩与敬畏，整天幸福感、满足感很高，不开心的时候很少，即使工作与生活中遇到烦心事也会很快想通。

（三）消失的慢性病与亚健康问题
一是慢性肠炎治愈。站桩前，有大便不成型、容易拉肚子的问题。曾经服用中药治疗一年左右，但是效果不稳定。站桩后，不再吃药，没想到不到一年就好了，效果比吃药还要好。站桩之前吃凉菜、水果容易拉肚子，现在吃凉菜、水果没有问题。
二是胃酸、烧心的问题消失。站桩之前虽然没有严重的胃病，但是胃酸胃胀、烧心的问题时有发生，经常需要吃点香砂养胃丸、摩罗丹之类的药物缓解。现在这种不舒服的现象没有再出现过，这些药也就再没吃过。
三是睡眠质量明显提升。站桩之前，由于经常运动锻炼，睡眠也不算太差，但入睡常常比较慢，也经常做梦。现在入睡快、睡得实，而且很少做梦。
四是颈椎、腰椎不适消失。站桩之前，坚持跑步七年，并经常做引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳等运动。但是颈椎和腰椎还是每天有些僵硬，需要压腿与拉伸后才能缓解。现在这种僵硬的现象彻底消失，全身各处大小关节均非常灵活轻便，而且根本不需要再做压腿与拉伸运动。
五是膝关节疼痛、脚跟疼痛消失。由于多年跑步，造成了右脚跟疼和右侧膝关节疼痛。后来打坐盘腿一年，导致膝关节疼痛加重，不能完全下蹲。站桩半年后，这些问题全部消失。
六是背部肌肉疼痛消失。站桩之前，背部肌肉时不时会疼痛，尽管经常作引体向上以及撞背锻炼进行缓解，但始终没有根除，一直是个烦恼。站桩之后，这种现象再没有出现过，而且感觉背部肌肉越来越放松，没有了之前的僵硬感。
七是右手大拇指关节疼消失。由于常年使用电脑鼠标办公，导致右手大拇指关节经常疼痛，而且呈现逐年加重趋势。站桩后慢慢消失，现在完全没有不适感。
八是脚心痒的老毛病消失。站桩前，脚心痒的问题已存在三年左右，每天早晚都需要挠脚心。有时候开会坐着，突然脚心痒得厉害，很是烦恼。站桩第三年，这个问题不知不觉消失了。
九是肩膀发凉的问题消失。由于年轻时不注意保暖，导致步入中年后右肩膀冬天发凉。站桩后，这个问题慢慢消失。

（四）健康方面依然存在的问题
一是过敏性鼻炎还没有彻底好。尽管没有彻底好，但是每年都在好转。现在只有春秋换季的时段症状较重，需要服药缓解。其他季节症状轻微或者无症状，不需要吃药。
本人从小体质较弱，容易感冒，14岁正式确诊鼻炎，之后吃药治疗断断续续近30年。为了改善体质、治愈鼻炎，从少年时期就一直坚持各种运动，且从不懈怠，但是始终无法摆脱鼻炎的困扰，几乎丧失了治愈除根的信心。站桩后才感受到了治愈的希望。
二是仍然比一般人怕凉。夏季在空调房办公，以及乘坐飞机、高铁、地铁等交通工具时，需要穿长袖与长裤。分析原因可能是自己曾经洗冷水澡八年，透支了阳气，现在需要慢慢恢复。

（五）站桩体会
四年下来，站桩的体会可以写很多。
但是，最重要的体会就是一句话——站桩的最大秘诀是天天站。
（全文完）