重量一点点加 要么大重量，要么堆容量

可以同时调整重量，组数和个数。
比如你4组*8个，50kg。就可以变成 4*12，5*8。50kg。
或者55kg 但是4*6或者5*5。

你对力竭的理解是错误的。
力竭，只看单组，单组做不动了，就是力竭。不是说你整个人精疲力尽了才叫力竭。
一开始体力差，很容易精疲力尽，后面体力好了，自然就不那么容易了。
此外，“完全榨干”对于增肌其实没有好处。除了会大大提高你的皮质醇水平和疲劳累积，还会影响你恢复。这都是科技大佬的练法，他们有类固醇加持，肌肉修复和疲劳恢复能力极强，普通人不要这样练。
半年了还没搞清这个，说明平时缺乏学习呀......