然后刚刚我改了训练计划，尽量减少组数，

这是原来的训练计划，我怀疑是身体恢复不过来，来个大佬帮我分析一下

我很怀疑是练多了

每个部位每次5～10组就可以

一周六练都是狠人

三分化练三休一就可以了，练六休一要分轻重循环，感觉效果还不如练三休一。
不过你这计划也没有练腿的呀......
我怀疑你的问题可能是用的重量不够。比如你这个体型，俯卧撑做个四五十次一组都正常吧，基本就不怎么增肌了。