4.20号

现在的状态，5.10号

3.27号体重228斤。身高175。目前体重216斤。

主要是措施就是每天早晨空腹，减脂操五六遍或者跑步走步结合3公里，两天一次的中午游泳半个小时，一周五次的晚上快步走40分钟。饮食每天早晨八点半一个馒头一碗青菜。中午十四点吃饱饱的吃的好好的，之后就不吃了或者吃个香蕉喝个酸奶。一天两顿饭。

更新一下，6月9号，目前210斤。现在借着光影用手捋着收腹可以看到纹路。坚持，总有一天可以看到腹肌。

记录一下从6.11号也就是昨天我开始接触力量训练，具体是，每天早晨空腹减脂操5遍，每天中午半小时健身房三个哑铃杠铃动作，周一胸，周二背，周三肩，周四臂，周五腹，周六腿，周日休息。每天晚上快走40分钟以上。期待新的征程。

基本就是，三个基础动作，10*5组。新手上路先摸摸门再说。

宽距深蹲25，窄距深蹲20，卧姿腿屈伸20

一周完成了

更新，7月.16日，体重206.7斤，体态肚子好像大了点，最近一个月没有刻意运动节食，维持在没有反弹，进步很小，接下来继续冲刺。

更新一下，7.31号，体重207.8斤，最近一个多月没进展还有反弹迹象，因为没有运动，而且晚上还喝两杯。