内家桩功
1，宜高桩，膝盖微曲(站直也可以)。
2，闭眼。不要半睁半闭，那样会累、低效。
因为眼光是人的神，睁眼是漏神。眼要轻闭、反观内视，肥水不流外人田。
3，站桩时间:初学每次半小时。逐步加到2小时，每天2次。因为站一小时只是预热。一个小时后才开始进入调整身体。
4，体弱者站无极桩。身强者可以抬手，站混元桩、抱元桩，培元桩等。
5，心静、体松，头正、腰直。

6，要持戒。不能持戒就不要练，白费时间。
7，禁止一切拙力运动，如跑步、游泳、爬山、打球。站桩是养气。拙力运动是耗气。两下抵消，白费时间。
8，要修心性。看淡俗事，看轻得失，爱已爱人。

9，站桩怎么静心？
初学者，心难静，意纷纷。
可以用默诵经文来以一代万，以正代杂。
可以是几句话，也可以是整篇经文。
到功夫深了，自然进入惚恍。

也可以返观内视。
从大脚趾尖开始，逐一内视身体每一个部位组织、细胞。并向他们发送你的爱意。″爱已如人、爱人如已"，就是这样子爱已。″爱以身为天下，可以托天下″。

站桩不是每个人都能站。
心不静、体质弱的人站不了。
实在站不了，就坐桩，垂腿坐床沿椅子。
不行就行桩。找棵树，缓缓行走，一次走上一个小时半小时。

塞其兑，闭其门，终身不勤。
开其兑，济其事，终身不救。
兑，口也。
门，耳、眼、鼻等嗜欲的孔窍。
目不视而魂在肝，耳不闻而精在肾，
鼻不嗅而白魄在肺。。。此谓攒簇五行，
乃内功修炼总旨。
即:关闭五官感知器官，使神意内照。

″故贵以身为天下，若可寄天下。
爱以身为天下，若可托天下。″
解释:所以，能够以贵身的态度去为天下，才可以把天下寄托给他；以爱身的态度去为天下，才可以把天下委托给他。。。。
显然，贵身还不够，所以只能暂时把天下寄托。
只有爱身，才能爱天下，才能把天下托付。
。。。。。。
练功也一样，首先要爱身。爱你身上的每一个细胞，你的身体细胞才会正常工作。
连自己都不爱的人，身体怎么可能好？
爱已，爱人。

低桩、打坐
功力不到，练低桩、打坐，
损伤膝关节不说，又耗气。
慎之慎之。
一旦损身，想挽回晚亦。