2024/5/12_训练计划已完成
平板支撑*3分钟
双手握力器*50
标准俯卧撑*30
深蹲*50
健腹轮*200
双手握力器*50
标准俯卧撑*30
深蹲*50
健腹轮*200
各种拉伸*10+
倒立*1分钟
跳绳*400+
双手握力器*50
标准俯卧撑*30
深蹲*50
跳绳*400+
双手握力器*50
标准俯卧撑*30
深蹲*50
倒立*1分钟
引体向上*10正反各半
本人从2023年11月底开始健身计划，至2024年2月9日即除夕止，近三个月期间多次升级与修改训练任务，训练计划总用时控制在90分钟内，偶尔中断间隔1~3天以内，可能未吃增肌粉肌酸原因，导致后期训练任务重时，经常无法24小时内恢复正常状态，期间也有拉伤暂停的时候，训练效果有些但并不满意，正月起暂停时间长后没有动力继续，这一停既然近两个半月，直至4月19日重启计划，这次配合康比特增肌粉与肌酸加牛奶在运动后半小时内喝，确实对恢复体力效果明显，从开始只能做到原计划40%的训练量，每天加点进度60%至90%的量就暂定持续多天，连着18天未中断过任务计划，休息两天后继续同样的训练量适应后用时缩短就加量，目前体重75KG已经到了本人历史最高体重了，身高1.65米体脂率估计还大于20%，最终目标争取1年内稳定体重在60KG左右，体脂率在10~15%之间，现阶段计划平均每几天适应即增加俯卧撑5每组，直到标准俯卧撑50做组，平板支撑5分钟做组，再加入昊鹰50KG臂力棒做组计划，待体重下降力量提升再上负重，后期健腹轮会改腹肌轮单轮直推到底，除了训练计划也会利用上班时间练习钢笔字，尽量每天能写千字左右，练字同样是在练心一种方式，做个记录给自己一次不一样人生的重活机会，陌生人一起加油吧~