1、一周1～2次，每次30分钟内
2、算
3、很大
4、一个部位2～3天练一次

首先我是新手以下观点仅供参考纯理论派帮你水下贴
1.瘦子增肌不建议做太大强度有氧
2.算
3.不知道不抽烟，应该没影响吧看网上评论没人说烟的问题但是经常见练完了抽一根的
4.练了不会耽误后面训练吗 特别是腿真的站得稳吗 可以考虑第二天的部位安排

1有氧最好在无氧前完成 能提高接下来无氧训练的恢复速度 减少气粗乏力 2篮球属于高爆发无氧 3最好别抽烟喝酒 影响心肺 喝酒麻痹神经 4只要睡眠饮食有氧恢复能力跟得上 就能天天天 但容易神经肌肉疲劳 最好练一休一

一周两次五公里，多了不好，篮球算，练什么也不能天天练，肌肉恢复至少两天，除非你强度不够

1. 可以，别和无氧一起做，强度不要非常非常高就行
2. 算
3. 不管啥时候抽烟都有影响
4. 腹肌是核心的一部分，每个部位练完至少休息2天

你担心抽烟对增肌的影响？抽烟对性能力的影响更大，所以即使你肌肉大了也没用