希望大家帮助！！

没有跑过30公里吗，全马的话还是要多跑长距离，不然到35公里后面只能走到终点了，如果你无所谓，5、6个小时最终走到完赛也没什么问题的

最好多练练

一般跑全马，是不是必须有一次30公里以上的训练？另外，月跑量一般是多少才能跑完全马，感觉自己月跑量不够。

练一下长距离，完赛肯定可以。全马月跑量建议至少240以上吧，能300以上更好。

全马跑下来不太行，后面得走，你耐力还是欠缺点，跑跑30+吧

2月份有比赛吗？如果不是的话，循序渐进，别一下子从21跳到35。贸然35也容易受伤。

大家有没有一些马拉松前训练建议？

还有可不可以推荐一些鞋，500到一千的

能量棒盐丸需不需要买？哪种好一点？

去年买的，有点旧了，应该跑了400公里

你和我差不多，我11月首马349，还是肺炎发票住院半个月后没恢复好，13天匆匆上赛道的，目标340-345完赛。赛前两个月200-300跑量，第一个月两次30+，第二个月35+两次。四次长距离我都是按马拉松配速慢5-10秒完成的

循序渐进，跑过几次三十公里，就行了。

不求成绩的，练一两次30+就可以了。