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11.3跑步十公里+爬楼27×15趟

11.4跑步10公里+骑行50公里

今儿下雨，跑不成了

11.5跳绳一万五

11.6跳绳一万，连跳4160个，拌绳6次+爬楼27层×15趟

11.7跳绳一万（连跳5061拌绳7次）+跑步7公里+爬楼27层×5趟，今早出门忘喝咖啡了没精神爬五趟抬不起腿儿

11.9跑步15公里+跳绳一万(连跳4214+2009+1198+1293+1297拌绳4次)
早上跑步暴走团跟大雁迁徙一样一会儿排成两排一会儿排成三排，今儿也不知咋的又动胳膊又动腿儿的，实在穿不过去，被迫停了一下

11.11跳绳一万五，连跳5114+2100+546+1033+1217，拌绳4次，第二下连跳2028+1721+1263现在就前面一口气，拌绳了就不想再忍了，腿肚子受不了

11.12跳绳一万五，连跳5215+2316+2479拌绳2次，第二下连跳3521+2014拌绳1次

11.13跳绳1万7千个，连跳5558+2064+2388，第二次3009+3066，第一下***手又碰住按钮给我自动保存了

11.14爬楼27×10趟，今儿没劲儿

11.15跳绳一万一