1.周六花了一下午时间研读了一下书籍，了解本书的基本方法论和可操作性。周六晚上从俯卧撑一式热身组、二式锻炼组，坐姿屈膝3x40才能升级，所以我一直在做坐姿屈膝。
但是做完以后第二天胸肌从中缝到胸小肌都很炸裂，但是核心没有太多感觉，髋关节周围的肌肉有点紧张，是我坐姿屈膝做的不对吗？
但是做完以后第二天胸肌从中缝到胸小肌都很炸裂，但是核心没有太多感觉，髋关节周围的肌肉有点紧张，是我坐姿屈膝做的不对吗？
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2023/08/22打卡
折刀深蹲
热身组20
热身组15
支撑深蹲
锻炼组
1x40
1x40
1x40
（下次可晋级半深蹲）
垂直引体
热身组20
热身组15
折刀引体向上（非标，更接近水平引体向上）
锻炼组
2x10
2x15
折刀深蹲
热身组20
热身组15
支撑深蹲
锻炼组
1x40
1x40
1x40
（下次可晋级半深蹲）
垂直引体
热身组20
热身组15
折刀引体向上（非标，更接近水平引体向上）
锻炼组
2x10
2x15
2023/08/28
健牧臀腿跟练，感受度强
2023/08/31
健牧核心跟练，感受度适中
2023/09/02
俯卧撑
热身组
墙壁俯卧撑
第一组20
第二组15
锻炼组
上斜俯卧撑
第一组40
第二组40
第三组40
（练练上肢，上肢太弱了，但是可以升组了，开心，循序渐进）
健牧臀腿跟练，感受度强
2023/08/31
健牧核心跟练，感受度适中
2023/09/02
俯卧撑
热身组
墙壁俯卧撑
第一组20
第二组15
锻炼组
上斜俯卧撑
第一组40
第二组40
第三组40
（练练上肢，上肢太弱了，但是可以升组了，开心，循序渐进）
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