睡眠质量好坏，关键是在什么时间内睡，与睡多长时间无关！人如果天天熬夜到1点多，木回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而导致胆结石、囊肿、大三阳、小三阳等病症。23点胆经开阳气动，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低。我们要养生康复，就要跟随一昼夜阳气的小循环，生、长、收、藏，跟随这个循环来养生，顺应它来养生，效果才会最快。子时睡眠最补养，比吃人参、燕窝、鹿茸等大补药的效果还好，所以从23:00～1:00这两个小时尤其重要，一定要把这段时间睡了。早睡确确实实是首位补药，而且补的效果非常好！我曾经由于白天工作劳累，下班回家又对着电脑打字写稿子，连续几天下来，我明显很不舒服，于是晚上9点就睡了，早上5点多就醒了，醒来后神清气爽，双脚特别饱满，厚厚实实的。很多天的过度劳累导致的状态不佳，仅仅早睡就补回来了。这不是一、二次，每次我晚上9点早睡之后，二天都脚都变厚实。睡觉时手机静音、关窗户关空调。虚弱者要自己快速恢复健康，一定要早睡，疲劳的话10点就睡觉，最晚不要超过11点，想看电视白天看。中午11点到1点静躺全身别动这个和打坐原理差不多恢复精气神很快的！南怀瑾说过时辰对好了，睡3分钟抵上平常睡眠半个小时以上，因此午休静躺20分钟足矣