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大佬们,有没有负重引体计划啊。
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『魔鬼筋肉人』
引体达人
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不是很懂啊,最近在拉5乘5,一周三次,每次加0.5公斤左右。可以吗。还有别的方法提升引体吗。实在没辙了,卡18个一年了。
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IP属地:江苏
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1楼
2023-04-13 22:10
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雷明之声
华丽飘过
1
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练肌肉与练力可能有所区别,看你这应该是偏向练效果的是偏向肌肉多一些,如果练力,可能不给肌肉过多的休息时间,组间间隙可以短一些,每周连续做,最多期间安排休息一天
IP属地:浙江
2楼
2023-04-14 09:45
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枭弱鸡
单杠精英
11
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你体重80公斤还是多少?我以前卡在15个数就上不去,负重后就上去了,一年的负重后,能25个状态好可以30个。你这样练只能保持身材,不会有提升的哦。5×5,每次加一斤太少了。你能18个的话,建议直接上负重20公斤,能一口气6个以上,那么就可以一直负重这个量,每组都是你能一口气达到的数,后几组可能会做不到那么多,这是重点,你需要尽量的往上蹭,到那个数就行。
IP属地:重庆
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3楼
2023-04-15 01:21
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枭弱鸡
单杠精英
11
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你如果负重20公斤一口气勉强6个标准,就减少到15公斤。干货来了,负重状态下,你一口气能拉七个标准的,下巴过杠就算。那么,你就7×7,组间休息一分钟到两分钟,请卡表,不要超过二分钟,那样肌肉会得到充分休息,训练效果打折。7个一组你不可能每一组都能完美7个,不要放弃,每一组都尽力往上拉,没力气哪怕蹭蹭发发力都行。后续可以缩短休息时间,最佳一分钟,这样可以充分压榨肌肉潜能。我天赋不佳,一年才长几个,负重下的增长负重的个数很慢的,但是不负重的状态下耐受力更强,能轻松做更多
IP属地:重庆
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4楼
2023-04-15 01:28
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枭弱鸡
单杠精英
11
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我30公斤负重,从5个到六个花了两三个月,主要是前期的5个负重有发力姿势不正确,耸肩,等情况,拉完还肩膀疼。后来花大把时间改发力姿态,负重状态下改姿势很慢的,需要不停微调,所以楼主如果要负重训练就请打好发力基础,不然就是事倍功半。改好发力姿态,就很舒服。负重五个的时候可以一口气不负重20,最近偶尔状态好能负重6个,基本上咬牙能不负重三十个标准。我体重72.5公斤。
IP属地:重庆
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5楼
2023-04-15 01:34
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雷明之声
华丽飘过
1
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感觉做宽距引体,增加最多的是背部大圆肌,这样出来的形态,感觉不自然,并不美观。感觉窄距反手引体出来的形态美观
IP属地:浙江
6楼
2023-04-15 10:01
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『魔鬼筋肉人』
引体达人
7
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掉到17个了
IP属地:江苏
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7楼
2023-07-11 09:29
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施压a
锲而不舍
4
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和你差不多,我臂屈伸一个多月从60一个变成65三四个,负重引体确实一直没进步
IP属地:江苏
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8楼
2023-07-11 22:09
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贴吧用户_7XCKEQP
引体达人
7
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这肌肉大佬级别了
IP属地:广东
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9楼
2023-08-15 11:30
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奋斗中$
松骨专家
15
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找到了?
IP属地:加拿大
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10楼
2023-09-17 04:21
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一路顺风
引体新人
2
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你平时怎么吃饭?不吃油腻吗
IP属地:山东
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11楼
2023-09-23 01:42
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