四个月能锻炼出肉眼可见的变化吗？【增肥吧】

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不用多有肌肉，起码人看着壮一点就行，有什么好方法吗，一天最少锻炼多长时间？饮食方面有什么注意的吗？
因为月底要考研所以一天最多锻炼一个多小时左右吧，想在年底考完试后给别人一个惊喜，请问有什么锻炼的方法吗？就看起来比现在壮就行！
本人178 108

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IP属地:河南

来自Android客户端1楼2022-09-03 21:50回复

这瘦的没边，怎么样在四个月内锻炼的比现在壮一点，不用太明显，这次下定决心了

IP属地:河南

来自Android客户端2楼2022-09-03 21:52

178，108

IP属地:河南

来自Android客户端3楼2022-09-03 21:52

当然肯定不会只练四个月，主要是想在年底前让别人看出来变化，以后也会继续练，请问有什么方法吗

IP属地:河南

来自Android客户端4楼2022-09-03 21:54

IP属地:河南

来自Android客户端5楼2022-09-03 22:34

完全可以，练，吃，睡。我3个月重了7KG。能看的出来壮了点。

IP属地:广东

来自Android客户端6楼2022-09-03 22:47

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每天练一个小时，再加上吃蛋白粉加足够的其他营养摄入，四个月能看出来变化的了。

IP属地:广西

来自Android客户端7楼2022-09-04 00:25

我练了两个月，练两天休息一天，一天半个小时而已，都有变化了，长了7 8斤

IP属地:广西

来自Android客户端8楼2022-09-04 00:26

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