小练习4

很对头，。实际效果跟你上面发的图一样，但需要对手脚髋的较强控制能力和腰腹力量，所以并不推荐初学去练。初学者可练更简单的。

这个练习特点说明一下，自由泳本来是叫爬泳的，这个大家是知道的，但爬的特点有哪些就不一定去想啦。这个练习反映了其中的两个特点，一是任何时候都有一个手在爬，在划水用力。如果有两手悠闲的时刻存在，那也不是爬了，是堕下去的。二是手爬划水用力的时间要长过空中移臂的时间，这才是扎扎实实的爬，所以表中有时值1和时值2之分。感谢牛神二层的动画很形象地说明了这二点。

还是得加个说明。此练习属于竞技性练习，手臂除抱水外，几乎全程都用力，有一定强度。虽与二楼动画中的冠军短距竞赛身姿动作类似，但如有好事者模仿，请一定保持足够的转肩幅度，或减轻强度，或手臂不要全程用力，或前半程拖肘后程发力，以防止肩痛肩伤犮生。这也是不推荐初学者练习的原因之一。

犹豫了几下，觉得还是可以郑重推荐一下这个半年前写的贴子里的自由泳方式。因为确实有效，用这方式训练了二个12岁小孩一个半月，成绩提高了近10秒，从50多提到40左右。他们代表本地参加了市青少年塞，今天赛事结束，拿到2百米混第三，1百米自第四。所以这个图和表格是有价值。他们练习不算勤奋，要不成绩还要好。
这个全程发力的竞技型动作，可以巡航，也可短冲，主要是中交叉，也可中前交叉。小朋友们起的名字是”丝滑”游，意思是呈现最小阻力和最连贯的划臂划水，也算是贴切的说法。实践证明是有效的。
再强调一次，如好事者玩时，一定保持45度的快速有力的转肩，否则拉伤身体不怪他人。