2020年3月15日星期日
第三次活动总结
亲爱的伙伴，大家好！
首先，感谢我们知心小家的第一位分享人：行老实，上周日的晚上，他用好听的声音分享了他的思考，还提出一个与我们切身相关的问题带大家讨论，活动结束后他非常用心地写下了自己的发言供我们回顾与思考，以下是他的发言内容：
“今天我要分享的主题是：易忽略的躁郁症小知识：
1 心态方面：我和很多病友交流过，发现大家的态度比较悲观和消极。这一方面是受病情的影响，对外界事务提不起兴趣；另一方面我想也和我们自身有关，我想说的是，无论是否有躁郁症，悲观消极的心态都不利于我们的健康！我们聚在一起的目的是：共同交流、促进康复。所以为了我们自身还是希望大家可以积极一点。具体做法可以设定一个小的目标：以我自身为例，我是2型，长期处于抑郁状态，我打算从下周开始向段子手转型，祝我成功！
2 别名天才病：在我们躁狂期的时候思维非常奔逸，觉得自己上天入地无所不能，虽然是由于病情造成的，但我觉得可以好好利用这一点，把自己的想法记录下来，我自己大概记录了一文件夹的灵感。或者是利用这期间的充沛精力，完成平时难以克服的事情。有很多天才名人都得过这个病……
3自杀倾向：这是疾病造成的，不是我们的错，一方面是躯体化的痛苦，另一方面则是疾病的心理暗示！希望大家不要被迷惑了，要形成条件反射：这是疾病造成的！这种肌肉会记忆会帮我们远离自杀！”
行老实分享后提出了一个很实际的问题：躁郁症导致的亢奋状态下过度消费的行为是否大家都会有？又是怎么应对的呢？这个问题引起了热烈的讨论，伙伴们分享了自己过度投资与冲动消费的经历，有的也提出了一些小办法，比如停掉信用卡，注销花呗，让父母帮助监管等等，但是也有伙伴表示这些办法在自己身上不适用。事后我专门去请教了老师，老师也说每个个体的情况不同，要根据实际情况才能有适合的办法。
对于躁期的买买买，我的思考是：
1， 接受自己一定范围内的过度消费；
2， 超过某个限度的过度消费是躁郁症的症状，当我们自己无法意识和控制这样的行为时，需要旁人的察觉、提醒与帮助，比如家人、朋友、病友的提醒与监督；
3， 到底什么程度需要提醒呢？在第二次活动的分享内容中我强烈建议大家要熟悉自己的发病征兆，提前告知亲友，以便及时得到帮助。
但这只是我结合自身经历的思考，有很多不足之处，如果你有其他的体会与思考，欢迎与大家分享！
上周我提到了群里让我感动的几件事：小水与阿致成为志愿者，帮病友寻药时侑子与其他伙伴的热心，那些在参与小组后开始锻炼与寻找工作的努力……知心小家的全名是躁郁症病友互助小组，小组存在的意义就是在我们需要的时候也许能从彼此那里获得一些有用的信息与帮助，所以看到大家的行动我特别欣慰。
考虑到伙伴们至今对彼此还比较陌生，为了帮助大家互相认识，我制定了第一版小家规则，公布之后也得到了建议，非常感谢！我会继续思考一个更加人性化的规则，到时候再和大家讨论。
小家属于大家，如果你愿意和行老实一样在活动中分享信息，或者和小水阿致一样帮助小家的其他事务，请勇敢地告诉我！
每周日晚7点的互助小组活动，期待你的参加！
不能来的伙伴记得和签到官小水说一声哦~
致以最诚挚的问候，
知心小组小莹

2020年3月15日星期日
第四次活动总结
亲爱的伙伴，大家好！
感谢我们知心小家的第二位分享人：喵小姐。上周日的晚上，她用电台主播般温柔动听的嗓音分享了特别的思考，带来了初春的暖意，也让我很有感触。因为上一周，从邀请她，到她主动将思考写下，整理成知乎文章发布，整个过程中我发现她其实很擅长思考与表达，只是长久的疾病让她对自己不够自信， 只要一双发现的眼睛与一点鼓励的话语，她的能力便自然展现出来。下面是她的发言内容：
“孤独就去治愈他人的孤独，没有爱就去爱别人。自己人生辛苦就给他人鼓舞，疗愈他人就能疗愈自己。大家好，我是喵。作为病友群的一员，应莹的邀请写下我的思考与感悟：今年是我与躁郁症相处的第15年。这15年里，我做得最多的事情就是思考和探索人生。刚刚说的话是我前段时间的感悟，受一本书上某句话的启发，我写下了上面的那段话。
知乎上有个问题：怎么面对因躁郁症荒废的五六年时间？我的回答是：想想那些不如我们的人，那些没有药吃一直处于恍惚中的病友，那些因病生活不能自理的人们。任何情况都有比这还要糟糕的情况，跟他们比，我们的五六年不算荒废。
莹的知乎签名是：有衣有食，就当知足。我很赞同她的话，如果再加上我自己的话，就是奉献自己，去帮助比自己更弱小的更需要帮助的人。这不是说我有多高尚，我这么做是为了我自己，为了我内心坦然，更接近幸福。
以前看过一篇文章，讲的是好莱坞的明星，因为压力他们或多或少都有些心理问题，而奥黛丽赫本却从没去看过心理医生，原因是她经常做慈善，可见帮助别人本事就是件治愈的事情。你们可以试试，我觉得付诸实践的我比以前开心很多，坦然很多。
我想分享的第二点是关于我们怎么看待自己。我的观点是：我们没有什么特殊的。每一个人都有他的缺陷，如果你仔细观察，一定能发现这一点。而造物主为了平衡人世间，他拿走我们一样必定会补偿另一样。杨绛先生说过一段话:上苍不会让所有幸福都集中到某个人身上，得到爱情未必得到金钱，拥有金钱未必拥有快乐，得到快乐未必拥有健康，拥有健康未必一切都如愿以偿。
我把它改了：上苍拿走你一样东西必给你另外一件做补偿，拿走健康却带不走你的快乐，拿走快乐他或许会补给你金钱，拿走你的金钱他还会回馈给你爱情。所以，要想好过一些，多把眼光看向我们得到的，而这些馈赠，需要一双发现美的眼睛哦！
以上是我分享的两点治愈自己的心得，总结一下：想想自己拥有的一切，看看那些还不如我们的人，然后想想能为他们做点什么。这几天换季，情绪会有波动，抱抱你们，也抱抱自己。加油呀！朋友们~奥利给！”
喵小姐的发言温暖而有力，确实人在孤独痛苦中走不出来的时候，目光被伤痛凝固住，看不到外面还有美好，还有阳光，还有另一天的希望。而走出来是不容易的，可以去做一些自己感兴趣的事转移注意力，也可以去做一些有意义的事情，比如去关爱和帮助那些困苦中的人，当迈出第一步行动，改变才能够慢慢地降临。
喵小姐的发言中提到了爱与助人。那么，爱，是什么？
圣经上有一句很著名的话：“要爱人如己。”说了一个很简单的道理，我们要像爱自己一样去爱别人，但是，我们常常不懂得爱自己，也不懂得如何爱人。我看过一本书，叫做《爱的五种语言》，把爱的表达方式归纳为五种：1．肯定的言词； 2．服务的行动； 3．赠送礼物； 4．陪伴交流；5．身体的接触。
知道自己的爱语有什么用呢？它可以帮助我们更多地了解自己的需要，想一想，我们需要的是什么样的爱？需要鼓励？需要支持？需要陪伴？需要帮助？需要礼物？需要一个拥抱？那么我们也许可以先学习给自己鼓励、支持、帮助、礼物、一个紧紧的拥抱！爱自己，照顾自己，尤其是我们这样的病人，特别需要。想要有能力爱人，那就从学习爱自己开始。不想有能力爱人，也要学会爱自己。因为爱自己，才会更好地康复与生活。
必须强调一点，真正的爱，不是溺爱与放纵。关爱自己并不意味着放任自己的无节制与坏习惯。
由于躁郁症的影响，我们可能不能过度劳累，不能压力太大，不能过喜，不能过悲，不能太过愤怒，也不能接触太多恐怖负面的信息。那么就学习体贴自己的需要，病情变化时要多和医生沟通，配合治疗；累了，不舒服了，让身体休息；压力太大时，寻找放松的方式；情绪起伏大，学习让自己平静下来；容易负面想太多，那就多接触积极正面的信息，给自己鼓励。
康复的路上，我们分享对自己有价值的信息，也是在互相帮助，共度艰难。
上周我经历了第一次碳酸锂中毒，碳酸锂这种药物，是最早对躁郁症有疗效的药物之一，我们的很多伙伴也在长期服用这种药物，它的治疗效果是很受肯定的，但是血锂浓度不能过高，超过一定水平可能对身体有害。这也是为什么服用碳酸锂的病友需要定期验血的原因。
春季以来由于季节变化和其他原因，我有轻躁失眠症状，但被疫情影响，不能去医院复诊，拨打丁香医生的网络电话以后，医生建议碳酸锂服用从两颗增加到三颗，观察一周没有改变那可以增加到四颗，我按照医嘱一周后增加到四颗时，马上出现口渴、腹痛、手颤、恶心等症状。拨打急诊电话后，医生告诉我可以大量饮水帮助药物排出，淡盐水也有帮助，如果不能缓解可以到医院挂盐水。当晚不要服药，24小时后待药物代谢之后再继续服药。
当晚我大量饮水，症状渐渐缓解，但是手颤和恶心的症状还是持续了几天。后来再和医生沟通，医生告诉我，我的症状是消化系统受到了影响，如果是神经系统被影响，那可能会走路不稳，严重甚至需要透析。我也感慨：每个人对药物的接受程度不同，需要配合医生，多沟通，根据实际情况调整治疗方案。
特地把我的经历分享在这里，因为我们都在服用不同的药物治疗躁郁症，需要了解药物对身体的影响与副作用，更要配合医生，根据自己身体的实际情况和医生沟通，进而寻找最合适的治疗方案。
关于爱的五种语言与如何寻找自己的爱语，我附在总结的最后。小家的存在不易，我们在群里交流时言语少一点点火气，多一点点友善吧！每周日晚7点的互助小组活动，期待你的参加！不能来的伙伴记得和签到官小水说一声~
致以最诚挚的问候，
知心小组小莹
《爱的五种语言》
1．肯定的言词：这种爱的语言是使用话语去肯定别人。“你车洗得真好，看起来棒极了！”“谢谢你把垃圾带出去，你真好！”“你今天穿的这身衣服真好看！”“我喜欢你总是这么乐观。”“在帮助你妈妈这件事上，我非常欣赏你。”“你的微笑很有魅力，你难道没有注意到当你进来时，所有人都为之一振吗？”这些都是肯定的言词。你所说的话可以聚焦在别人的品格、外貌、穿着或为你和他人所做的事上，说这些肯定的话，表明你正从别人身上寻找你所钦佩、欣赏之处。如果你的爱语是肯定的言词，就意味着这样的表达比其他方式更能体现你的爱。如果对方的爱语也正好是肯定的言词，那么他（她）也会觉得，世界上没有任何其他事情比你的话更让他（她）觉得享受，就如旱地遇甘霖一般。
2．服务的行动：对于使用这样爱语的人，行动比言语更能表达他们的爱。如果你对他们说肯定的言词，比如“我觉得你真棒”“我欣赏你”“我爱你”，他们很可能会这样回应你：“如果你爱我，那为什么不帮我收拾一下房子？”对于主要爱语是服务的行动的人，你在行动上的付出，如清洗汽车、修剪草坪、收拾屋子或给孩子换尿布，一定会让他们有被爱的感觉。爱他们的秘诀就在于找出那些他们希望你为他们做的事情，然后持续不断地在这些事情上为他们付出。
3．礼物，对于某些人而言，收到礼物时被爱的感觉最强烈。礼物向他们传达着这样的信息：“看哪！这是多漂亮的礼物，他（她）一定在天天想着我。”最好的礼物是那些他们欣赏的东西。如果你给一个不爱钓鱼的女孩送上一副渔竿，那她很可能无法看出你爱她。你可以通过发问或观察知道别人喜欢怎样的礼物。比如，你可以看看当他（她）收到家人送的礼物时会有怎样的评价，这样就不难发现他（她）最喜欢什么了；或者留心听他（她）在逛街或看电视广告时对各种商品的评价，听到他（她）说喜欢什么就记下来；或者你也可以直接问他（她）“我想买件礼物送给你，可以帮我列一下哪些是你最喜欢的东西吗？”送一件他们向你要的礼物，要比出于给某人一个惊喜而买了一件他（她）不喜欢的礼物效果好得多。不是所有的礼物都需要非常昂贵，一束玫瑰、一个蜡烛台、一张卡片或一本书。这些都可以让那些爱语是接受礼物的人深深感受你的爱。
4．精心的时刻：这要求你全心全意地关注对方，如果你是以一边看电视、一边想着其他事的状态和某人待在一起，那就不是精心的时刻。精心的时刻需要你们不只待在一起，还要关掉电视，合起报纸，正视对方，专注地和他（她）交流，这种爱语的表达也可以是一起散步，只要你们的目的是彼此陪伴、沟通，而不是单纯地锻炼身体。夫妻外出吃饭，却没有什么交流，这绝对不是精心的时刻，仅仅是为了身体的需要一起吃东西罢了。精心的时刻表达的是：“我这么做，是希望能和你在一起。”无论你们是在一起整理庭院，还是外出野餐，最终目的只有一个，就是彼此陪伴、交流。对于爱语是精心的时刻的人，这比什么都更能满足他们被爱的愿望。
5．身体的接触：我们早就知道身体的接触可以带来多大的感情力量。有研究表明，那些经常被抚摸、拥抱的婴儿，比那些长时间得不到抚摸的婴儿更能够愉悦地成长。不同的文化各自界定了身体接触适当与否。适当的身体接触就是一种爱的表达，而不适当的身体接触却构成了对他人的侮辱。对那些爱语是身体的接触的人，除了身体的接触外，没有什么能让他们更强烈地感受到被爱。
如何知道自己有怎样的爱语？有三种方法可以帮助你知道自己的爱语。
首先是自我观察，通常你是如何对那些你所爱慕、欣赏的人表达爱意的。如果你总是亲热地拍拍人家的后背或是拥抱他们，那你的爱语很可能就是身体的接触；如果你总是正面地鼓励他人，那你的爱语很可能就是肯定的表扬；如果你总喜欢送别人礼物，那说明你很可能最喜欢从别人那里收到礼物；如果你乐意与人共进晚餐或是一同散步，那你的爱语应该是精心的时刻；如果你总在找机会帮别人做些什么，那么服务的行动很可能就是你爱的语言。总之，你所使用的爱语和你盼望接受的爱语是一致的。
第二，看看自己总在抱怨什么。在你所有的人际关系中，你常对什么抱怨不满？如果你总是说别人没有帮助你，那么服务的行动很可能是你的爱语；如果你对一个朋友说，“我们总也不能在一起聊聊。”那么你需要的就是精心的时刻；如果你对一个出差回来的朋友抱怨说：“你什么礼物都没带给我。”就表明你的爱语是接受礼物；如果你说“如果我不主动提，你根本就不会摸我一下。”这表明你的爱语是身体的接触；如果你常常说“我总是做不好事。”就说明肯定的言词是你内心深处的爱语。要知道你抱怨什么，你就会希望从别人那里得到什么。
第三，你常常向别人要什么。如果你对一个要出差的朋友说，“记着给我带点东西。”这说明你很看重礼物。如果你说，“今天晚上我们能一起走走吗？”你是在要求精心的时刻。如果你需要别人的一个拥抱，就表明身体的接触是你的爱语。如果你问别人说，“我干得不错吧？”就说明你需要的是肯定的言词。观察一下自己向别人表达关爱和欣赏时最常用的方式，同时把自己常常抱怨和向别人要求的事情列出来，你就差不多可以确定自己哪一方面的爱语最为显著。
让你的朋友也来回答上面的三个问题，看看他们的爱语是什么。
很显然，去说那些与自己的爱语不同的爱语是一件不容易的事。
如果一个人在不怎么使用肯定言词的家庭中成长，那么让他去肯定别人一定是件非常困难的事；同样，如果一个人在一个不喜欢身体接触的家庭氛围中长大，那他就不得不很努力地学习用触摸表达爱语的方式。值得高兴的是，所有这五种爱语都是可以学习的，并且你越是使用它们，你就越能掌握它们。
我妻子爱的语言是服务的行动，这就是我经常吸地板、洗碗筷、倒垃圾的原因，我发现这是一种让我们的爱保持亲密的最轻松的方式。我的爱语是肯定的言词，这也是我如果听不到凯若琳给我正面的评价就绝不出门的原因。我可以毫不犹豫地告诉你，现在我与凯若琳之间的感情远远深过当初我们坠入爱河的时候。