最近发表在《Behavioral SleepMedicine（行为睡眠医学）》上的一项研究，通过清醒梦训练，减少梦境的负面影响，改善失眠症状以及焦虑和抑郁情绪，实验对象为48位未曾做过清醒梦的成年人（男性22位，女性26位，平均年龄29岁）。
参与者们首先完成了关于失眠，焦虑和抑郁情绪的测试。随后进行了4次清醒梦培训。

课程摘要：
第1周-课程1
介绍了关于睡眠规律与做梦的关系的基本知识(例如，NREM和REM在夜晚的分布情况;睡眠周期随年龄的变化)。清醒梦的基本常识，以及失眠症的概述。
第1周-课程2
要求参与者在床边准备一本梦的日记，并在第二天早上尽可能详细地回忆并记录一个梦。训练这方面可以让参与者熟悉做梦的感觉。
第2周-课程3
A)要求参与者在一天中每隔一定时间检查自己是否在做梦，在醒着的时候至少检查10次。参与者被要求每小时在手机上设置一个闹铃，用来辅助提醒。
B)参与者被要求创建适合自己的自我暗示方式。例如，我今晚将做梦，并意识到我在做梦;下次我做梦的时候，我会记住它并改变它。要求在睡前或夜里醒来时运用这些。
第2周-课程4:
A)专注于最近做过的一个梦，尽可能详细地回忆细节，想象在梦中的感觉。想象自己正在那个梦中，自己有能力改变梦中场景。
B)参与者被要求找出之前梦境中不寻常的元素，并将这些元素嵌入自己的梦境中，作为意识到自己在做梦的提示。

经过一个月的训练，在48人中，有37人(77.1%)报告说他们在完成训练后至少成功做过一次清醒梦。

ISI心理测量表，能反映在过去一个月里与失眠相关的症状严重程度。由7个项目组成，每个都为5分制评分(0分=不存在，4分=非常严重)。得分范围从0-28分，得分越高说明失眠越严重。
GAD-7表用以衡量一个人在前一个月的焦虑症状。7个项目中每个按4分制评分(0分=不存在，3分=非常严重)。得分范围在0-21之间，得分越高表明焦虑症状越严重。
PHQ-8表用来测量抑郁症状，6个项目中每个按4分制评分 (0 =不存在，3 =每天)上衡量前一个月的抑郁症状。评分范围为0-24，得分越高，抑郁症状越明显。
观察表中训练前（Baseline）和训练后（Follow-Up），可以对比出ISI，GAD-7，PHQ-8这三个方面的数值都有明显的减小。

总体而言，参与者的失眠，焦虑和抑郁都有所减轻。另外，经历过清醒梦的人与没有清醒梦的人相比，减轻的程度更大。
证明了清醒梦训练可以缓解失眠症状、焦虑情绪和抑郁情绪。
不幸的是，较小的样本量妨碍了更深入的分析。而失眠和焦虑得分较高的参与者只有较少的症状减轻，这一事实表明，也许清醒的梦训练更适合症状较轻的焦虑或抑郁的失眠患者，严重者还需要更加专业的治疗手段。
研究结果表明，清醒梦训练确实显示了前景，可以作为缓解失眠，焦虑和抑郁的一种方法。或至少是一种可以辅助治疗的策略。有待进一步的研究。

参考文献：
Ellis, J. G., DeKoninck, J., & Bastien, C. H. (2020). Managing Insomnia Using LucidDreaming Training: A Pilot Study. Behavioral Sleep Medicine
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