事实上槟榔对身体的危害是不输香烟的，但嚼槟榔的习惯主要是地区性的（据我了解嚼槟榔氛围最重的是湖南），所以没有引起广泛的重视。
感叹于戒槟榔的资料如此匮乏，我最近在做一件事。将我戒槟榔的经历写下来。努力将来能够成书、出版，希望能够帮到更多的人。让大家明白戒槟榔以后的生活是多么美好。
”怎样戒槟榔“，会是一篇长文，我需要花费一些时间来更新。如果你真的想摆脱槟榔瘾的困扰，请跟我一起来思考槟榔给我们带来了什么。
我不想唠叨口腔癌、槟榔腮、坏牙等等这些危害。只想要你明白，我们的生命中根本不需要槟榔。

一、槟榔瘾是什么
槟榔瘾就是槟榔碱上瘾。人的大脑本来不需要槟榔碱的。但是由于我们每天都摄入槟榔碱，这些槟榔碱刺激大脑，产生反应。于是你的大脑产生了对槟榔碱的依赖。当你不嚼槟榔时，槟榔碱在大脑中的含量下降，你的大脑反馈“需要槟榔碱”，于是这时你习惯性的嚼槟榔，以补充大脑中缺少的槟榔碱。
在正常的，没有槟榔瘾的人的大脑里，是不需要槟榔碱的。
只要7天时间不嚼槟榔，你的大脑就可以完全摆脱槟榔碱的控制。

二、我为什么嚼槟榔
1、崇拜
我是湖南人，从小生活在槟榔的氛围里。嚼槟榔的源动力来自于崇拜。那时候观察到的大人都是嚼槟榔的。对于小孩子来讲，嚼槟榔是成熟的象征。所以尽管第一次嚼槟榔的感受不好，也就是我们俗称的“醉了”。但我依然“努力”的染上了槟榔瘾。
我们现在都是成年人了，嚼槟榔反而代表了失败。
2、友谊
在湖南，嚼槟榔的人口是非常多的，尤其以男性，我接触过的男性里面，至少50%是有槟榔瘾的，几乎100%的男性都曾嚼过槟榔。在各类的场合中，相互传递槟榔，已经成为了一种社交的方式。
请相信我，我戒掉槟榔以后，没有失去任何一个朋友，在我结交新朋友的过程中，也从没有因为缺少槟榔，产生过尴尬。
3、自豪
我嚼槟榔的时期，总有一种盲目的自豪感。以为会嚼槟榔是一件多么伟大的事情。我常常怂恿外地的朋友来一颗槟榔，当我看到第一次嚼槟榔的人，被槟榔呛得难受时。便有一种自豪感，仿佛我的身体强壮过他们。
实际上这种自豪是一种**般的自大。
4、心情好/心情不好
当我们心情好时，我会想来颗槟榔，当我心情不好时，也想来颗槟榔。这种时候，我们就对槟榔产生了依赖感。
实际上槟榔瘾就是因为你的大脑缺槟榔碱了，跟心情没有半毛钱关系。

三、槟榔给我带来了什么
我是从小学开始嚼槟榔的，到现在已经18年。它最开始让我有了自豪感，有了友谊。心情好的时候，槟榔让我舒畅。心情不好的时候，槟榔能给我安慰。但是当我知道槟榔的成瘾机制以后，我回想我之前因为槟榔得到的。其实根本不存在。假如没有槟榔，我同样会获得友谊，同样有心情的高低起伏。
我们完全是先给自己的大脑，强行添加了槟榔碱的需求，然后在获得补充的时候，感到了满足。
我举个例子，槟榔瘾就像先掐住你的脖子让你不能呼吸，然后突然松开，这时候你会说，能呼吸的感觉，真痛快呀。然而很多朋友，依然为了那一刻的放松，每天定时定量的掐自己的脖子。
后来我的槟榔瘾越来越重，我的工作是电商，工作的性质决定了，我常常在电脑前一坐就是一天。于是槟榔瘾越来越重。现在市面上的槟榔都有中奖券，有时一天能够连中好几包。但是再多的数量我也能够一次性吃完。
大量嚼槟榔的副作用是头脑发胀，大脑无法思考、牙龈松动，不能咀嚼食物、不能吃辣、不能吃酸。最近的两年，我开始感觉到越来越痛苦。于是决定戒槟榔。

四、为什么恐吓、压力、家人的期望、替代法、意志力戒槟榔法对戒槟榔没有帮助？
有一个笑话是这么说的：
“电视上看到槟榔致癌的新闻，吓死我了，赶紧嚼一颗槟榔压压惊，以后再也不敢看电视了。”
初一看，感到无比的幽默，再认真一想才知道这里面蕴含的是槟榔成瘾者的真理。事实上，电视上或图片里，那些口腔癌患者的惊悚画面。的确会让槟榔瘾患者产生恐惧。于是槟榔成瘾者想到自己今后的惨状，会产生巨大的压力，压力会让槟榔成瘾者急需释放。你知道他们解压的办法是什么吗？——嚼颗槟榔。
那家人的帮助呢？我的家人是比较温和的，他们非常希望我能戒除槟榔。但通常不会采取比较粗暴的方式。我也愿意将我戒槟榔的计划分享给他们，可惜的是当时我还没有意识到真正能够帮助我成功戒槟榔的方法是什么。于是我一次次的失败，有时能够坚持1周，有时是半个月，有时是3天甚至一天。总之我一此次的让他们失望，一次次的让自己失望。到最后我采取了欺骗的方式，我对家人说我已经戒槟榔了，然后自己却又偷偷的，在他们看不到的地方嚼槟榔。这个方式让我失望透顶，家人对此也是睁一只眼闭一只眼，这让我更绝望，于是产生了更大的槟榔瘾。
家人实际上并不知道你为什么对这个东西这么着迷，事实上没有过槟榔瘾的人，就永远无法和你感同身受。槟榔对于他们来说就是一个有害的东西，他们永远不会去触碰。不论他们对你是循循善诱、还是粗暴干涩，只要你自己没有找到戒槟榔的正确方法，那么家人在帮你戒槟榔这件事情上，就起不到正面的作用。
替代法戒槟榔也是常见的介绍戒槟榔的方法，常见的替代食物有：硬糖、口香糖、瓜子花生蚕豆等等等等，我不一一列举了，总之他们没有一个是有用的，为什么？——因为你的大脑需要的是槟榔碱。任何不含槟榔碱的食品都替代不了槟榔。你只会在吃完所有的食物以后，再来一颗槟榔。
最后来说意志力戒槟榔法，戒槟榔是一个长期的事情，如果你看过《自控力》（凯利·麦格尼格尔 著）这本书，你就会知道意志力跟体力一样，是一种会被迅速消耗的资源。体力被消耗殆尽以后，我们就力泄了，意志力也是一样，使用得越多，消耗得越快。而戒槟榔是一个长期的过程。最要命的是，哪怕你在这个过程中，放弃了哪怕一次，就前功尽弃了。
别失望，我下一段就讲如何戒槟榔。

五、如何戒槟榔
戒槟榔我认为最重要的是心态的转变，你不是将槟榔当成一种享受，戒槟榔使你要放弃这种享受。戒槟榔不是一种放弃，如果你把戒槟榔当成是放弃，闹得像情侣的生离死别，那么是不会成功的。
你之所以决定要戒槟榔，因为你的生命中，根本不需要槟榔。这是一个很平静的过程。
如果你有意愿戒断槟榔，那么你要做的是，从现在开始，嚼完最后一颗槟榔，开始一个正常人的生活。如果你任然心存怀疑，意志不够坚定，那么你需要再沉淀下来。回想一下你嚼槟榔的历程，它真的不可缺少吗？难道你真的无法摆脱它吗？
如果你已经下定决心，那么最后一口槟榔吐出来以后，你必须对自己保证，无论发生任何事情，你都不会再嚼一口槟榔。你或许会害怕，害怕违背自己的承诺。事实上，你没什么可失去的，最糟糕的后果，也就是戒槟榔失败而已。一旦你成功了，你就能收获很多。
你甚至都不需要考虑失败的可能性，你只需要将戒槟榔的过程，当成是一种享受。你只需要遵照下面的指示：
1、现在就郑重宣誓，真心决定戒槟榔
2、把最后一颗槟榔放到嘴里，嚼出污浊的水，吞进肚子，感受它流过喉咙，进入胃部，问自己这样究竟是不是享受。
3、吐出这颗槟榔的时候，不要想“我一定不会再碰槟榔这个鸟东西了”或是“哎，我再也不能享受槟榔了”而是告诉自己：“太棒了！我终于自由了！我再也不用因为槟榔担心我的健康，再不会成为槟榔的奴隶了。”
4、注意，最初的几天，生理上的戒断症，非常强烈。你必须非常清醒。生理上的毒瘾需要21天才能彻底消除。你不必用意志力去克服心理的毒瘾，这样反而容易失败。你的确产生了想要来颗槟榔的想法。但你要明白这其中的机制，即槟榔瘾是由于大脑里面槟榔碱的衰减导致的。大脑在发送指令，提醒你槟榔碱含量降低了。这同时说明你已经走在戒槟榔的正确的道路上了。这个感受你应该感到高兴，你可以大声欢呼：欧耶，我是个正常的不嚼槟榔的人了！
5、心理上的空虚感，也会存在一段时间，特别是在你平常嚼槟榔的时间，比如饭后、比如开车时。你总是觉得生活中少了点什么，很多时候空落落的。这是很正常的现象。除了嚼槟榔你可以自由的做任何事情，吃任何你想吃的东西。你习惯性的走到平常买槟榔的商店（你当然还会有这个习惯）。可以买点任何的零食。记住你不是拿来替代槟榔的。你已经是一个正常的不嚼槟榔的人了。你只是想来点零食。
6、戒槟榔的过程中，你不需要怀疑自己是否已经戒槟榔成功了。有的人会反复染上槟榔瘾就是因为他们总在等待这个时刻的来临。戒槟榔不是一段时间的事情。这段时间不是一个月，不是两个月，不是半年，你不需要等待。你现在就可以享受不嚼摈榔带来的美好感受。
7、戒断症还没消除的时间里，有的人会开始质疑当时戒槟榔的决定。如果你开始质疑你的决定，你就会陷入矛盾中。要克服这种矛盾的心理。你必须坚定。你要明白戒除槟榔不是对你的剥夺。你追求的是正常人的状态，你不需要，也不想要槟榔，没有槟榔瘾，也用不着用意志力压抑槟榔瘾。你完全可以达到这样的状态。你身边的所有不嚼槟榔的人，都是这样的状态。
8、最后一颗槟榔吐出来以后，永远不要再尝试。

六、戒槟榔的过程中你会遇到什么
1、戒断症，在戒断槟榔的前一个星期，你的身体可能产生一些不适。就我来说，我会产生扁桃体发炎的症状。但是3天过后就好了。不同的人，也许会有不同的反应，这主要是由你的身体素质、年龄等等因素决定的。或许你也不会有任何反应。
2、槟榔瘾并不是持续不断的，在戒断的过程中，你只会在某些特定的地点，时间，环境下面，才会有想要再嚼一颗槟榔的状况。强烈的想要来颗槟榔的时间有时只有短短10秒，也许长达10分钟。其余的时间里，你没有想起嚼槟榔的时候，思想是很放松的。我希望你在没有槟榔瘾的时候，尽情的体会不嚼槟榔是多么美好。你可以看看天空，看看周围的树木，道路，人群。这些美好的事物，将会带你走出你特想嚼槟榔的这段时间。
3、戒槟榔的过程中，你要面对周遭全是槟榔的环境。如果你是一个有槟榔瘾的人，在南方的省份，你几乎都能够轻松的买到槟榔。实际上你不需要逃到一个特殊的环境里。我戒槟榔的过程中，我们办公室的嚼槟榔的同事，他们就每天在我身边嚼槟榔，我就是在这样的环境里成功戒除槟榔瘾的。这没有什么难的。
当我还在嚼槟榔的时候，我有一种能力。我们公司20多个人，嚼槟榔的大概有6、7个，我每天只要上班，就能够感知他们每个人，今天是否买了槟榔、槟榔的存货还有多少、预估他们什么时候会嚼完。我不买槟榔的时候，就是找别人要槟榔吃，也能满足我的槟榔瘾。然而我戒除槟榔以后，我再也没有这种神奇的能力了。即使我隔壁办公桌的同事在嚼槟榔，我也闻不到槟榔的气味了。这就说明我即使在这个环境中，也完全对槟榔免疫了。所以你不必担心环境的问题。不用刻意远离槟榔，只要你不再嚼槟榔就好。
4、当我最后一次说我要戒槟榔的时候，迎接我的是一片冷嘲热讽。特别是仍然在嚼槟榔的朋友，他们一直在等待我失败的那一刻。然而我心中明白，他们等不到了。
面对冷嘲热讽的情况，我建议你不要争辩。你只需要微微一笑，然后开心的对自己说：欧耶，我是个正常的不嚼槟榔的人了！
当时间足够长时，你身边，就会开始有一些夸赞的声音了。这种时候，我也选择微微一笑，心中无比甜蜜！
5、你身边仍然会有嚼槟榔的朋友，他们出于礼貌，会给你递槟榔。你只需要直接告诉他们，我在戒槟榔。不吃槟榔了。你不会失去任何东西，反而会获得更多。
到现在我的一些曾一起嚼槟榔的朋友。他们知道我已经戒槟榔了，当他们在我面前嚼槟榔时，也许有些尴尬吧，他们仍然会拿槟榔试探我。“来一颗？”我会直接拒绝，但不是用一种瞧不起他们的态度。我会谦逊的说：“已经戒了，怕再上瘾，一口也不敢再嚼了。”
对于身边嚼槟榔的朋友，你应该更多的是同情，而不是羡慕。有槟榔瘾绝对不是一件值得羡慕的事情。请你记得你的目的是过正常的生活。戒除槟榔瘾，不是抛弃了一个乐趣，而是一个正常人的生活中根本就不需要槟榔。

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