9月1日
休息陪娃

9月2日
上午：
骑行：10.72+14.84
中午：
引体向上1式：50×2
俯卧撑2式：20
手肘疼痛，应该是8月31日长途骑行的后遗症，没有继续加练，恢复后继续
下午：
骑行：11.03
晚上：
引体向上1式：50×2
跳绳：100×2

9月3日
上午：
骑行：10.71
中午：
引体向上1式：50×3
改用健身路径的这种器械做引体向上1式，等肩高抓黑色可以旋转的位置，对抓握力有要求和锻炼效果。
感觉1式可以找到很多以前动作错误的地方，弥补一些不足。比如我之前不会背部发力，现在通过反复各种练习1式，基本掌握肩胛骨收紧背部发力的方法。现在用这种方式，可以弥补抓握力不足的缺点。

俯卧撑2式：20+25+30
就地取材，用了练习下腰的一个器械，挺不错的，可以根据自己的情况选择很多不同的难度做俯卧撑2式，就是手腕活动不灵活了，对手腕压力稍大。

9月4日
上午
骑行：10.67KM
中午：
引体向上1式：50×3
俯卧撑1式：20+25+30
徒步：2KM
下午
骑行：11.18
晚上
举腿2式：10×2
深蹲4式：30

9月5日
上午
骑行：10.79KM
中午
引体向上1式：50×3
俯卧撑2式：30×3
徒步：4.65KM
下午
骑行：9.9KM

9月7日陪娃休息一天
9月8日
引体向上1式：50
俯卧撑2式：35×2
右小臂摔伤，怀疑桡骨有轻微骨裂，计划休息1-3周继续锻炼

9月9日至9月19日恢复上臂伤处，只有骑行和跑步
9月9日
骑行：10.5+10.71KM
9月10日
骑行：10.72+10.66KM
9月11日
骑行：10.64+12.81+5.12+11.31KM
9月12日
骑行：11.28+10.85KM
9月13日
中秋节休息
9月14日
骑行：12.52+13.78KM
9月15日
骑行：11.03+11.15KM
9月16日
骑行：10.47+10.97KM
9月17日
骑行：19.91+12.13+12.72+10.92KM
9月18日
骑行：12.04+1.2+10.52KM
跑步：5.01KM
9月19日
骑行：10.68+10.92KM

9月20日
恢复训练
骑行：10.65+11.3KM
引体向上-1式：30×2
俯卧撑-1式：25
俯卧撑-2式：15
深蹲-3式：15

9月21日
骑行：10.75+11.05
徒步：5.07
引体向上-1.5式：20×3
俯卧撑-2式：30×3

9月22日
引体向上-2式：3+3+7
俯卧撑-2式：30
徒步：约3KM

9月23日
骑行：10.79+11.17
徒步：2.7
引体向上-1.5式：8×3
俯卧撑-2式：30×3

9月24日
骑行：10.64+6.83+4.42
引体向上-1.5式：8×3
俯卧撑-2式：30×3

9月25日
骑行：10.63+10.82
徒步：2.1
俯卧撑-2.5式（下沉）：20×3