蹬池壁，身体拉成一条直线，下颌收紧，漂。划手，指尖指向池底，大臂与胸前、肘部连接处形成梯形，用力划手(划手前有抬头动作)头部顺势出水后换气，快速收肩、双手手心朝上并拢向前最大伸展，同时头部下压下颌收紧入水，小臂尽量贴近把双手向前送，指尖拉至最远处的同时腿部收翻蹬夹，漂两秒后重复上述划手动作。没有熟练、协调性没掌握好前，注意每个动作分解，快速衔接≠同时进行。