心率太高了。初跑的最大问题是心肺功能跟不上。心肺功能只要坚持20-30次跑步锻炼就能上去了。如何坚持30次训练至关重要。前10次建议走跑结合，从跑1分钟走2分钟，到最后跑10分钟走2分钟（每次训练总时间控制在40分钟内）。接下来10次训练压着心率跑，一旦心率超过155了就休息2分钟再跑，训练时间一样不超过40分钟。最后10次训练应该要做到能连续跑30分钟，心率不超过155就算合格了（不考虑配速，但应该不会慢于7分）。30次跑步训练最好在60天完成，最慢不要超过90天。这样安全度过新手阶段了。千万不要和人比速度，每个人情况和目的不同，安全长期跑下去比什么都重要

心率在哪里显示呢？

用的什么软件 求回复。。

先每天散步半小时，进行一周然后在每天快走半小时一周，然后在慢跑半小时一周。然后在40分钟一周，50分钟……以此类推。慢慢来，会越来越适应。

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三步一呼三步一吸 当初当兵的时候就是这么练得

说说自己跑步的心得，大概两年前开始跑步，开始也是跑不下来，只能跑几百米，后来坚持锻炼，慢慢的从能跑1公里，到2公里，到3公里，到5公里，最长的跑过10公里，我跑步就是为了提高身体素质，没去想跑马，所以10公里以上的就没有去挑战。我觉得新手跑步，一开始不能急，得慢慢来，先从短距离开始，再慢慢加，跑步过程中呼吸很重要，我是始终三步一呼吸的节奏，呼吸不能乱。还有我觉得就是新手最好步频快一点，步幅小一点，这样感觉会更省力一点，等跑量积累上去了以后，180的步频也就很容易了。另外，抽烟会影响到肺活量和心率，能戒最好戒了，我也是以前抽烟，抽了20多年了，最近才戒，抽烟的时候静息心率80多，戒过之后才60，感觉影响还是挺大的。下面两张图是第一次跑步的记录，只跑了几百米就不行了，速度更是没法看。还有一个是前几天跑的，感觉比以前好多了。跑步就是只要你坚持，一定会看到效果的。

另外，想提高跑步成绩，核心训练是必不可少的，比如深蹲，腰腹部的肌肉训练，其实也很简单，家里一个瑜伽垫就行。这样不仅能让你跑的更快更稳，还能降低受伤的风险。

我今年43，比你大将近十岁呢，你这个年龄，稍微练练就可以了

不能每天都跑，要给身体休息、恢复的时间

你这跑法对身体一点好处没有，先从快走开始吧，每天快走七公里，轻微气喘为标准，比你这费劲跑五公里效果好的多

循序渐进，少跑多休，慢一点，半年后你会发现五公里不出汗

再跑慢点，先快走热身