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回复：新手求跑步基本技巧

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用膈调整呼吸，可以2-3步吸气2-3步呼气。呼吸不畅的话就跑慢点，大概标准就是能和人边跑边说话的频率跑步就是舒适跑。注意保护膝盖，跑一休一。还有就是不要急着加跑量和提升速度。
来自iPhone客户端16楼2019-05-09 15:46
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    跑一圈操场，走一圈操场，循环往复，坚持45分，隔天来一次，坚持一个月，你心率一定会下来，并跑的更远
    来自iPhone客户端17楼2019-05-09 17:44
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      深呼吸，慢喘气
      来自Android客户端18楼2019-05-09 17:50
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        心率控制在150，能多快就多快。跑个40分钟差不多
        IP属地:湖北来自Android客户端19楼2019-05-09 18:13
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          控制不了那么低，我心肺功能不好。。。
          IP属地:山西来自iPhone客户端20楼2019-05-09 19:25
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            这是刚跑完的，，尽量慢了，心率感觉还是太高，但是没那么喘了，我主要是为降心率。
            IP属地:山西来自iPhone客户端21楼2019-05-09 19:29
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              不用去看心率。速度尽可能地慢一点，以自己觉得比较舒服，或者稍微难受，但还能忍受的速度跑，感觉实在跑不动，走一段，每次坚持30分钟以上，坚持一个月就没那么难受了。
              IP属地:江苏22楼2019-05-09 19:31
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                谢谢大家，我是今年确诊了焦虑症，搞得我心率升高，所以想通过锻炼降心率，也为了闲下不会胡思乱想，唉，焦虑症，真的痛苦。
                IP属地:山西来自iPhone客户端23楼2019-05-09 19:36
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                  降配速 心率高就慢下来 实在不行就快走
                  IP属地:山东来自Android客户端24楼2019-05-09 19:37
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                    慢慢来，别着急，跑了就很赞。跑步需要慢慢积攒跑量，慢慢提高配速，避免受伤。
                    IP属地:山东来自手机贴吧25楼2019-05-09 19:47
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                      跑步一定要找到适合自己的配速，跑起来感觉不是很累，一定要用鼻子喘气。心率过高就降下配速。
                      IP属地:山东来自手机贴吧26楼2019-05-09 19:49
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                        跑走结合吧，慢慢就可以连续跑了
                        IP属地:山东来自手机贴吧27楼2019-05-09 19:54
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                          步幅小一点，步频高一点
                          IP属地:重庆来自Android客户端28楼2019-05-09 20:51
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                            把心率控制在e区，跑起来就没这么累了
                            IP属地:广西来自iPhone客户端29楼2019-05-10 00:33
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                              才开始可以不用跑步的 先快走2个月
                              来自Android客户端30楼2019-05-10 10:15
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