我基本上是靠纯控制饮食减下来的。今年大年初六开始减，当时体重185斤，照片还不是最重的时候，只有178斤左右。185的时候都已经不敢拍照了，对自己无法直视，蹲便的时候肚子一大团肉球直接压到大腿上，感觉生不如死。减肥至今将近11个月，体重保持在136左右，最低的时候127斤，那是夏天的时候。最近天气冷了偶尔吃火锅，加上天气寒冷，身体可能会存脂肪比夏天重点吧。
我第一个月减了25斤左右，第二个月减了14-15斤左右，第三个月减了8斤左右，第四个月也就5-6斤，四个月已经成功突破50斤了，前三个月减的最快也是最艰苦的日子，咬咬牙就过去了。后面至今体重反反复复小波动，只要不吃主食问题不大。中间也有瓶颈期，短的一个多星期，长的话一两个月，可能有的人还有一年两年瓶颈期，体质不同吧。我这么来来回回的，现在体重固定在135斤左右下不去了，到年底了也不准备再减了，稳定就好。明年开春再继续减，我的目标是到125斤，现在还没有达到目标继续努力，下面说说我的方法。
我的方法比较极端，但是你可以总结出来适合你的方式。第一个星期很关键，这个星期主要是饿，把自己的胃口缩小。由于我常年有不吃早饭的习惯，早饭我自然而然就没吃。正常午饭可以达到3碗配合大鱼大肉一碗汤。减肥期突然就把饭量减量了，我是冲动型的说减就减，减到中午只吃一碗米的半碗，毅力很重要一定要下定决心，我是抱着要么瘦要么死的决心在减。半碗米饭可以配一点炒菜解馋，然后就是大量喝白开水，午饭就这么多了。晚餐本来始准备不吃的，刚开始坚持不了，因为实在是太饥饿就吃了一个苹果，喝了不少水，晚上辗转反侧，艰难入睡。这么持续大概三四天吧，饿的头晕目眩耳鸣的。大概第五天开始早上吃一个水煮鸡蛋，喝一大杯水。中午把米饭都戒断了，我是看新闻很多明星减肥都是不吃主食的，我想应该没什么捷径就照做了，把所有主食都戒断了，只吃水煮青菜一碗，可以拌一点李锦记的薄盐生抽，减肥期间少盐少油，盐和油水会影响减肥也增加食欲要少吃。晚上我也简单就参考中午，也是吃水煮青菜喝白开水。我属于比较极端的，都是吃最难吃的蔬菜，比如水煮苦瓜，生吃红萝卜，水煮芹菜类的，开始都是在折磨自己锻炼意志。这么持续了有半个月瘦的特别快，半个月都差不多瘦了有15斤左右了，快的超出我的想象，也给了我很大的动力坚持下去。
半个月以后我开始早上一个水煮鸡蛋不变，这个可以常年坚持。中午改善伙食了，变成蔬菜生切拌沙拉吃了5-6天，主要是午餐和晚餐，发现沙拉拌蔬菜也不行，因为放少了不好吃，放多了感觉热量还是很大。后来就用红萝卜擦成丝拌酸奶，吃了大概几天以后觉得酸奶含糖量也不低，于是我又找到了君乐宝无糖酸奶，买了很多来拌红萝卜丝。无糖酸奶比我想象的要好喝多了，也很甜只是用的是木糖，不容易被身体吸收，挺好的。这样无糖酸奶拌红萝卜丝吃满了一个月，这个时候暴瘦25斤多，给身体也带来了一些小的副作用，比如头疼耳鸣，身体皮肤粗糙，脸色蜡黄没有血色，马上就要营养不良了，于是一个月以后我又开始改善伙食了。
第二个月开始，早餐1个鸡蛋不变的，把白开水替换成牛奶了。中午一般还是红萝卜丝拌无糖酸奶，外加水煮牛肉粒大概10-20多粒吧，就跟外面烤羊肉串切的那么大就可以。我一般一次购买3-5斤牛肉，全部切成颗粒，葱姜蒜煮1个多小时，然后晾干放到冰箱冷冻，每天午餐可以吃点补充营养。晚餐还是红萝卜丝拌无糖酸奶，只不过晚上我就不再吃牛肉了，午餐的牛肉和早上的鸡蛋牛奶，营养应该足够了。这么持续了大概两个月，基本上我吃了3个多月的红萝卜丝，似乎已经把这辈子的红萝卜都吃够了，看到红萝卜都想吐！当然牛肉也吃了不少，中间一个月偶尔聚聚会暴饮暴食过几次，不过后来后悔就催吐，催吐也成了我一年内的日常了，只要控制不住暴饮暴吃就启动这招，对身体伤害挺大。现在已经不催吐了也不建议大家尝试，一定要锻炼意志力最好不要暴饮暴食，偶尔改善一下伙食就行，不要吃撑，记得千万不要吃自助餐和火锅。
从第四个月以后红萝卜已经不再碰了，这辈子都跟红萝卜缘尽了！别人问我吃什么减的这么快，我告诉他兔子吃什么我吃什么。现在的饮食也很简单，早上就是一个鸡蛋一杯水，有时候啥也不吃，中午就是水煮青菜连汤一块暖暖活活的喝清汤吃青菜，期间主要吃的水煮菜有含淀粉高的土豆和莲藕，这两样我都当主食吃了比较饱腹，不至于每天处于饥饿当中，其他的可以加点青菜类，牛肉粒也很少吃了，另外吃水煮土豆和水煮莲藕的时候可以配合点炒菜更好入口，但是主食依然是不吃的。晚餐也是这样，简简单单的。想吃肉了偶尔会买点卤煮吃，不会吃太多，现在比较随意，一个星期有两三天晚餐会在外面饭店和朋友一块吃饭，不过都是杜绝主食的，喝汤吃菜就好，基本上也能吃到7-8成饱，再喝二两晚上美美的睡一觉。这期间如果实在忍不住平常想吃点东西，但是又怕胖，也可以祭出我的必杀技，随便吃个够！找个垃圾桶，套好塑料袋，把你所有想要吃的东西整理好一堆，一袋袋拆开反复咀嚼吐到垃圾桶，注意！千万不要吞咽到胃里，不然前功尽弃！食物过嘴留有余香即可，既可以锻炼自己的意志力，又可以品尝到每种不同食物存留在口中的一点点美味。
以上就是我大概11个月左右的饮食历程，这样吃可以占到成功瘦身的7-8成了。将近一年的时间里，我每天会坚持走路1万步以上。大概一个小时散步走可以走5000步左右，一天最少走2个小时以上，1万步是最基础的，一般可以走3-4个小时候也就是2万步左右。有时会走走长途，长途大概走过6-7次，一次是45公里左右，徒步大概是9-10个小时候吧。长途一个人走会走的比较快，8-9个小时就可以走55000步左右。最后几个月我还买了辆自行车开始骑行。骑行过几次长途，一天最从远北三环到开封，朱仙镇，尉氏大马，然后第二天再回郑州，骑行没骑几次就到冬天了没再骑了。主要坚持下来的还是徒步走，方便快捷随时都可以，一天不要低于一万步就行，常年有效。
以上是我成功减掉50多斤的经验，写的不好请多包涵，希望可以帮助到每个准备减肥或在减肥路上的朋友，祝你们也能成功减至自己满意的体重，改变自己！
我第一个月减了25斤左右，第二个月减了14-15斤左右，第三个月减了8斤左右，第四个月也就5-6斤，四个月已经成功突破50斤了，前三个月减的最快也是最艰苦的日子，咬咬牙就过去了。后面至今体重反反复复小波动，只要不吃主食问题不大。中间也有瓶颈期，短的一个多星期，长的话一两个月，可能有的人还有一年两年瓶颈期，体质不同吧。我这么来来回回的，现在体重固定在135斤左右下不去了，到年底了也不准备再减了，稳定就好。明年开春再继续减，我的目标是到125斤，现在还没有达到目标继续努力，下面说说我的方法。
我的方法比较极端，但是你可以总结出来适合你的方式。第一个星期很关键，这个星期主要是饿，把自己的胃口缩小。由于我常年有不吃早饭的习惯，早饭我自然而然就没吃。正常午饭可以达到3碗配合大鱼大肉一碗汤。减肥期突然就把饭量减量了，我是冲动型的说减就减，减到中午只吃一碗米的半碗，毅力很重要一定要下定决心，我是抱着要么瘦要么死的决心在减。半碗米饭可以配一点炒菜解馋，然后就是大量喝白开水，午饭就这么多了。晚餐本来始准备不吃的，刚开始坚持不了，因为实在是太饥饿就吃了一个苹果，喝了不少水，晚上辗转反侧，艰难入睡。这么持续大概三四天吧，饿的头晕目眩耳鸣的。大概第五天开始早上吃一个水煮鸡蛋，喝一大杯水。中午把米饭都戒断了，我是看新闻很多明星减肥都是不吃主食的，我想应该没什么捷径就照做了，把所有主食都戒断了，只吃水煮青菜一碗，可以拌一点李锦记的薄盐生抽，减肥期间少盐少油，盐和油水会影响减肥也增加食欲要少吃。晚上我也简单就参考中午，也是吃水煮青菜喝白开水。我属于比较极端的，都是吃最难吃的蔬菜，比如水煮苦瓜，生吃红萝卜，水煮芹菜类的，开始都是在折磨自己锻炼意志。这么持续了有半个月瘦的特别快，半个月都差不多瘦了有15斤左右了，快的超出我的想象，也给了我很大的动力坚持下去。
半个月以后我开始早上一个水煮鸡蛋不变，这个可以常年坚持。中午改善伙食了，变成蔬菜生切拌沙拉吃了5-6天，主要是午餐和晚餐，发现沙拉拌蔬菜也不行，因为放少了不好吃，放多了感觉热量还是很大。后来就用红萝卜擦成丝拌酸奶，吃了大概几天以后觉得酸奶含糖量也不低，于是我又找到了君乐宝无糖酸奶，买了很多来拌红萝卜丝。无糖酸奶比我想象的要好喝多了，也很甜只是用的是木糖，不容易被身体吸收，挺好的。这样无糖酸奶拌红萝卜丝吃满了一个月，这个时候暴瘦25斤多，给身体也带来了一些小的副作用，比如头疼耳鸣，身体皮肤粗糙，脸色蜡黄没有血色，马上就要营养不良了，于是一个月以后我又开始改善伙食了。
第二个月开始，早餐1个鸡蛋不变的，把白开水替换成牛奶了。中午一般还是红萝卜丝拌无糖酸奶，外加水煮牛肉粒大概10-20多粒吧，就跟外面烤羊肉串切的那么大就可以。我一般一次购买3-5斤牛肉，全部切成颗粒，葱姜蒜煮1个多小时，然后晾干放到冰箱冷冻，每天午餐可以吃点补充营养。晚餐还是红萝卜丝拌无糖酸奶，只不过晚上我就不再吃牛肉了，午餐的牛肉和早上的鸡蛋牛奶，营养应该足够了。这么持续了大概两个月，基本上我吃了3个多月的红萝卜丝，似乎已经把这辈子的红萝卜都吃够了，看到红萝卜都想吐！当然牛肉也吃了不少，中间一个月偶尔聚聚会暴饮暴食过几次，不过后来后悔就催吐，催吐也成了我一年内的日常了，只要控制不住暴饮暴吃就启动这招，对身体伤害挺大。现在已经不催吐了也不建议大家尝试，一定要锻炼意志力最好不要暴饮暴食，偶尔改善一下伙食就行，不要吃撑，记得千万不要吃自助餐和火锅。
从第四个月以后红萝卜已经不再碰了，这辈子都跟红萝卜缘尽了！别人问我吃什么减的这么快，我告诉他兔子吃什么我吃什么。现在的饮食也很简单，早上就是一个鸡蛋一杯水，有时候啥也不吃，中午就是水煮青菜连汤一块暖暖活活的喝清汤吃青菜，期间主要吃的水煮菜有含淀粉高的土豆和莲藕，这两样我都当主食吃了比较饱腹，不至于每天处于饥饿当中，其他的可以加点青菜类，牛肉粒也很少吃了，另外吃水煮土豆和水煮莲藕的时候可以配合点炒菜更好入口，但是主食依然是不吃的。晚餐也是这样，简简单单的。想吃肉了偶尔会买点卤煮吃，不会吃太多，现在比较随意，一个星期有两三天晚餐会在外面饭店和朋友一块吃饭，不过都是杜绝主食的，喝汤吃菜就好，基本上也能吃到7-8成饱，再喝二两晚上美美的睡一觉。这期间如果实在忍不住平常想吃点东西，但是又怕胖，也可以祭出我的必杀技，随便吃个够！找个垃圾桶，套好塑料袋，把你所有想要吃的东西整理好一堆，一袋袋拆开反复咀嚼吐到垃圾桶，注意！千万不要吞咽到胃里，不然前功尽弃！食物过嘴留有余香即可，既可以锻炼自己的意志力，又可以品尝到每种不同食物存留在口中的一点点美味。
以上就是我大概11个月左右的饮食历程，这样吃可以占到成功瘦身的7-8成了。将近一年的时间里，我每天会坚持走路1万步以上。大概一个小时散步走可以走5000步左右，一天最少走2个小时以上，1万步是最基础的，一般可以走3-4个小时候也就是2万步左右。有时会走走长途，长途大概走过6-7次，一次是45公里左右，徒步大概是9-10个小时候吧。长途一个人走会走的比较快，8-9个小时就可以走55000步左右。最后几个月我还买了辆自行车开始骑行。骑行过几次长途，一天最从远北三环到开封，朱仙镇，尉氏大马，然后第二天再回郑州，骑行没骑几次就到冬天了没再骑了。主要坚持下来的还是徒步走，方便快捷随时都可以，一天不要低于一万步就行，常年有效。
以上是我成功减掉50多斤的经验，写的不好请多包涵，希望可以帮助到每个准备减肥或在减肥路上的朋友，祝你们也能成功减至自己满意的体重，改变自己！
