每个年龄段都有自己“专属”的烦恼,随着年龄的增长,我们的营养需求和承受的压力也会随之改变。
20岁之前多吃蔬菜,补维D
青春期可是个艰难的时期,20%的青少年在18岁前都至少抑郁过那么一阵。
要知道,情绪低落正是缺乏维生素D的常见症状。维生素D、铁、镁和维生素B族摄入不足可能会影响情绪和活力。
另外,18岁前的青少儿正处在生长发育的快速时期,对能量和营养素的需求相对高于成年人。
营养策略
品种多样、营养均衡,保持用餐规律。烹调饮食避免煎炸,多用“蒸、炖、煮”。
服用维生素D补充剂是保证青少年摄入维生素D最有效的方法,每周吃两次油性鱼类也可以有效补充。
20岁之前多吃蔬菜,补维D
青春期可是个艰难的时期,20%的青少年在18岁前都至少抑郁过那么一阵。
要知道,情绪低落正是缺乏维生素D的常见症状。维生素D、铁、镁和维生素B族摄入不足可能会影响情绪和活力。
另外,18岁前的青少儿正处在生长发育的快速时期,对能量和营养素的需求相对高于成年人。
营养策略
品种多样、营养均衡,保持用餐规律。烹调饮食避免煎炸,多用“蒸、炖、煮”。
服用维生素D补充剂是保证青少年摄入维生素D最有效的方法,每周吃两次油性鱼类也可以有效补充。